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目录1

第一章田径1

1.1竞走1

1.2短跑2

1.3接力跑5

1.4中长跑6

1.5跨栏跑8

1.6跳高10

1.7跳远14

1.8三级跳远16

1.9撑竿跳高18

1.10推铅球20

1.11掷铁饼22

1.12掷标枪25

1.13掷链球27

1.14掷手榴弹28

第二章体操32

2.1技巧运动32

2.2双杠34

2.3单杠37

2.4支撑跳跃39

第三章篮球42

3.1基本技术42

3.2基本战术52

第四章排球63

4.1身体基本要求63

4.2发球技术64

4.3接发球65

4.4传球66

4.5扣球68

4.6吊球70

4.7拦网70

第五章足球71

5.1队员素质要求71

5.2基本技术72

5.3战术要求76

5.4队员踢法及对裁判要求77

第六章手球80

6.1基本技术80

6.2基本战术83

第七章乒乓球87

7.1握拍法87

7.2准备姿势87

7.4发球88

7.3步法88

7.5接发球89

7.6挡球89

7.7搓球90

7.8攻球90

7.9拉球91

7.10削球92

7.11弧圈球92

7.12扣球93

7.13滑板球94

7.14短球94

7.15侧身攻球94

7.16回击弧圈球94

8.6网前推球95

8.5网前吊球95

8.4网前搓球95

8.2击高远球95

8.3扣杀球95

8.1发球95

第八章羽毛球95

8.7扑球97

8.8挑球97

8.9抽球97

第九章网球98

9.1基本技术98

9.2基本战术103

第十章游泳107

10.1熟悉水性107

10.2蛙泳107

10.3爬泳（自由泳）108

10.4仰泳109

10.5蝶泳110

10.6出发技术111

10.7转身技术111

第十一章拳击113

11.1实战姿势113

11.2基本步法113

11.3基本拳法116

11.4防守方法118

11.5还击方法123

第十二章举重124

12.1握杠方法124

12.2握杠间距124

12.3抓举技术124

12.4挺举技术126

13.1长拳129

第十三章武术129

13.2棍术136

13.3剑术137

13.4少年拳138

13.5初级拳141

13.6太极拳141

13.7形意拳159

13.8八卦拳167

13.9少林拳185

13.10武当拳193

13.11峨嵋拳195

13.12燕青拳199

13.13南拳202

13.14五禽戏204

14.1保健气功208

第十四章气功208

14.2易筋洗髓强身功212

14.3卧式——气功六字诀218

14.4八段锦气功220

14.5十二段锦气功221

14.6少林“内劲一指禅”气功222

14.7性命双修养生长寿气功228

第十五章速度滑冰230

15.1冰上基本练习230

15.2直道滑跑技术231

15.3弯道滑跑技术231

15.4正面起跑技术232

第十六章越野滑雪234

16.1基本技术234