汉竹 亲亲乐读系列 金牌月嫂私房月子餐【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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Part 1 月嫂私家产后进补方20

按分娩方式进补20

顺产妈妈20

侧切妈妈21

剖宫产妈妈22

按哺乳方式进补24

哺乳妈妈24

非哺乳妈妈25

按四季进补26

春季26

夏季26

秋季27

冬季27

按南北方进补28

北方坐月子28

南方坐月子29

按体质进补30

测测你是什么体质30

寒性体质30

热性体质31

中性体质31

气虚体质32

血虚体质33

阴虚体质33

阳虚体质33

Part 2 产后第1周36

产后第1周饮食宜忌36

宜恰当饮用生化汤36

新妈妈宜补钙补铁36

宜加强对必需脂肪酸的摄取36

月子食材宜考究37

宜吃煮蛋和蒸蛋37

宜早餐前半小时喝温开水37

宜保持饮食多样化37

不宜急于吃老母鸡38

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤38

不宜喝长时间煮的骨头汤38

不宜天天喝浓汤38

不宜在伤口愈合前多吃鱼38

不宜长期喝红糖水39

不宜只喝小米粥39

不宜饮用茶水39

一周私房月子餐40

产后第1天40

牛奶红枣粥40

生化汤40

什菌一品煲41

薏米红枣百合汤41

鲜奶糯米桂圆粥41

产后第2天42

山药粥42

紫菜鸡蛋汤42

西红柿面片汤43

花生红枣小米粥43

香油猪肝汤43

产后第3天44

枸杞红枣粥44

豆浆莴苣汤44

面条汤卧蛋45

珍珠三鲜汤45

红薯粥45

产后第4天46

西蓝花鹌鹑蛋汤46

红小豆黑米粥46

黄花豆腐瘦肉汤47

胡萝卜小米粥47

鲢鱼丝瓜汤47

产后第5天48

干贝冬瓜汤48

葡萄干苹果粥48

冬笋雪菜黄花鱼汤49

香蕉百合银耳汤49

鱼头海带豆腐汤49

产后第6天50

虾仁馄饨50

蛤蜊豆腐汤50

芦笋炒肉丝51

银鱼苋菜汤51

鸡蓉玉米羹51

产后第7天52

鱼头香菇豆腐汤52

荔枝粥52

三丁豆腐羹53

三丝黄花羹53

腐竹玉米猪肝粥53

Part 3 产后第2周56

产后第2周饮食宜忌56

宜循序渐进催乳56

宜选择优质蛋白56

宜补充钙质56

宜利水消肿56

宜吃银耳助产后排毒56

宜多吃补血食物56

宜连汤带肉一起吃57

宜多吃豆制品57

宜适量吃山楂57

宜荤素搭配补锰57

不宜暴饮暴食58

不宜过多食用燥热的补品、药膳58

不宜多吃味精58

不宜吃过多的巧克力58

不宜吃煎蛋和生蛋59

不宜总在汤菜里加酒59

不宜过量食醋59

不宜吃不健康零食59

不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物59

一周私房月子餐60

产后第8天60

玉米香菇虾肉饺60

冰糖五彩玉米羹60

益母草木耳汤61

猪排炖黄豆芽汤61

什锦面61

产后第9天62

黑芝麻米糊62

西红柿炒鸡蛋62

豆腐馅饼63

芹菜牛肉丝63

芋头排骨汤63

产后第10天64

西红柿鸡蛋面64

南瓜油菜粥64

豆角烧荸荠65

红枣板栗粥65

清蒸黄花鱼65

产后第11天66

肉末菜粥66

板栗扒白菜66

胡萝卜菠菜鸡蛋饭67

鸡丁炒豌豆67

西米猕猴桃粥67

产后第12天68

明虾炖豆腐68

三丝木耳68

什锦果汁饭69

木瓜煲牛肉69

荷兰豆烧鲫鱼69

产后第13天70

白萝卜蛏子汤70

肉丸粥70

茭白炒肉丝71

黄花菜胡萝卜炒香菇71

牛奶馒头71

产后第14天72

红小豆花生乳鸽汤72

奶香麦片粥72

口蘑腰片73

羊肝炒荠菜73

南瓜饼73

Part 4 产后第3周76

产后第3周饮食宜忌76

宜适当加强进补76

宜适量食用香油76

宜吃些杜仲76

宜趁热吃饭76

宜适量喝点葡萄酒76

宜按时定量进餐77

宜吃虾养血通乳77

宜吃五谷补能量77

患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳78

不宜只吃一种主食78

不宜不吃早餐78

不宜晚餐吃得过饱78

不宜食用易过敏食物78

不宜空腹喝酸奶78

忌过多服用营养品79

慎食火锅79

不宜过量盲目补钙79

一周私房月子餐80

产后第15天80

西红柿面疙瘩80

鳗鱼饭80

肉末炒菠菜81

红枣银耳粥81

鸭血豆腐81

产后第16天82

黄花菜糙米粥82

清蒸鲈鱼82

炒红薯泥83

西红柿菠菜蛋花汤83

紫菜包饭83

产后第17天84

板栗烧牛肉84

虾酱蒸鸡翅84

菠菜鱼片汤85

牛肉粉丝汤85

南瓜虾皮汤85

产后第18天86

鸡蛋菠菜煎饼86

奶汁百合鲫鱼汤86

爆鳝鱼面87

紫薯银耳松子粥87

红薯山楂绿豆粥87

产后第19天88

海带豆腐骨头汤88

豌豆炒鱼丁88

牛肉饼89

橙香鱼排89

萝卜排骨汤89

产后第20天90

羊骨小米粥90

西蓝花彩蔬小炒90

丝瓜蛋汤91

猪肝拌菠菜91

雪菜肉丝汤面91

产后第21天92

猪肝烩饭92

平菇小米粥92

三丝牛肉93

黑芝麻花生粥93

胡萝卜牛蒡排骨汤93

Part 5 产后第4周96

产后第4周饮食宜忌96

宜每天补水3000毫升96

宜多吃红色蔬菜96

宜增加蔬菜食用量96

宜吃清火食物96

宜吃竹荪减少脂肪堆积96

宜吃豆腐助消化97

宜控制食量97

宜吃当季食物97

宜吃鲤鱼消水肿97

不宜过量摄取膳食纤维98

不宜吃过多的保健品98

忌用药物缓解抑郁98

不宜过多摄入脂肪98

不宜常出去吃饭99

不宜长时间喝肉汤99

不宜吃熏烤食物99

红薯不宜单吃99

一周私房月子餐100

产后第22天100

芹菜炒猪肝100

板栗黄焖鸡100

核桃仁莲藕汤101

干贝灌汤饺101

香菇豆腐塔101

产后第23天102

豌豆炒虾仁102

豆浆小米粥102

清炖鸽子汤103

莲藕炖牛腩103

板栗鳝鱼煲103

产后第24天104

酿茄墩104

菠菜粉丝104

荠菜魔芋汤105

抓炒腰花105

牛肉卤面105

产后第25天106

通草炖鲫鱼106

木耳炒鸡蛋106

核桃红枣粥107

香菇鸡汤面107

胡萝卜粥107

产后第26天108

青椒牛肉片108

三鲜冬瓜汤108

西蓝花炒猪腰109

鸡丝菠菜109

木瓜牛奶饮109

产后第27天110

鲜虾粥110

黄金土豆饼110

三高汤面111

蛋奶炖布丁111

鸡肝粥111

产后第28天112

南瓜牛腩饭112

鹌鹑蛋竹荪汤112

莲子薏米煲鸭汤113

草莓牛奶羹113

红小豆山药粥113

Part 6 产后第5周116

产后第5周饮食宜忌116

宜健康减重116

宜根据宝宝生长情况调整饮食116

宜吃枸杞子增强免疫功能116

宜平衡摄入与消耗117

宜控制脂肪摄取117

宜服维生素防脱发117

宜加入养颜食材117

不宜过量吃葡萄118

忌早餐不吃主食118

不宜过量吃坚果118

忌吃隔夜的白菜118

忌用大黄通便119

忌产后多吃少动119

忌私自服药119

忌营养单一119

不宜过量吃火腿119

一周私房月子餐120

产后第29天120

木瓜牛奶蒸蛋120

芦笋鸡丝汤120

清炒油菜121

芹菜炒香菇121

奶油白菜121

产后第30天122

牛肉萝卜汤122

小鸡炖蘑菇122

豆芽炒肉丁123

黄花鱼豆腐煲123

羊肝萝卜粥123

产后第31天124

嫩炒牛肉片124

香菇鸡片124

荔枝虾仁125

松仁玉米125

凉拌魔芋丝125

产后第32天126

海参当归补气汤126

茄子炒牛肉126

什锦海鲜面127

红小豆冬瓜粥127

银耳樱桃粥127

产后第33天128

红烧牛肉128

清炖鲫鱼128

菠菜肉末粥129

银耳羹129

西红柿山药粥129

产后第34天130

香蕉牛奶草莓粥130

燕麦南瓜粥130

葱烧海参131

高汤水饺131

豌豆鸡丝131

产后第35天132

香菇玉米粥132

肉末豆腐羹132

冬瓜海带排骨汤133

芹菜炒土豆丝133

木耳粥133

Part 7 产后第6周136

产后第6周饮食宜忌136

宜适当瘦身136

宜饮食＋运动瘦身136

宜增加膳食纤维的摄入量136

宜吃蔬果皮，瘦身又排毒136

产后瘦身宜多食用苹果136

便秘时忌进行瘦身137

瘦身忌盲目吃减肥药137

贫血时忌瘦身137

产后不宜强制瘦身137

不宜过量食用荔枝137

忌1天吃2顿137

一周私房月子餐138

产后第36天138

三色补血汤138

生地乌鸡汤138

南瓜金针菇汤139

海参木耳小豆腐139

软熘虾仁腰花139

产后第37天140

芹菜竹笋汤140

什锦鸡粥140

高汤娃娃菜141

莲子猪肚汤141

何首乌红枣大米粥141

产后第38天142

杂粮粥142

橘瓣银耳羹142

鸡丝腐竹拌黄瓜143

豆芽木耳汤143

核桃百合粥143

产后第39天144

虾肉奶汤羹144

枣莲三宝粥144

芝麻圆白菜145

西葫芦饼145

胡萝卜蘑菇汤145

产后第40天146

玉米面发糕146

冬笋冬菇扒油菜146

丝瓜虾仁糙米粥147

红小豆饭147

香菇油菜147

产后第41天148

蔬菜豆皮卷148

白斩鸡148

春笋蒸蛋149

翡翠豆腐羹149

桂花紫山药149

产后第42天150

南瓜绿豆糯米粥150

麻酱菠菜150

西红柿烧豆腐151

冬瓜干贝汤151

虾仁蛋炒饭151

Part 8 不外传的下奶方154

哺乳期饮食调养方案154

少吃多餐154

荤素搭配154

饿了就吃155

吃公鸡助泌乳155

必吃下奶食材156

猪蹄156

通草炖猪蹄156

虾157

鲜虾丝瓜汤157

鲫鱼158

黄花菜鲫鱼汤158

花生159

花生鱼头汤159

莴苣160

莴苣猪肉粥160

木瓜161

木瓜烧带鱼161

莲藕162

莲藕瘦肉麦片粥162

黄花菜163

黄花菜熘猪腰163

鸡蛋164

美味蛋羹164

豌豆165

豌豆炖鱼头165

Part 9 回乳其实很简单168

回乳期饮食调养方案168

回乳食物要多样化168

宜远离下奶食物168

宜边回乳边进补169

选择炒麦芽回乳169

超管用的回乳食材170

麦芽170

山楂麦芽饮170

老母鸡171

麦芽鸡汤171

花椒171

花椒红糖饮171

韭菜172

韭菜炒虾肉172

韭菜馅饼172

人参173

红枣人参汤173

人参玉米粥173

Part 10 这样吃不落月子病176

产后出血176

推荐食疗方176

人参粥176

生地益母汤176

百合当归猪肉176

产后失眠177

推荐食疗方177

山药羊肉羹177

桂花板栗小米粥177

银耳桂圆莲子汤177

产后便秘178

推荐食疗方178

油菜汁178

茼蒿汁178

蜂蜜芝麻糊178

产后乳房胀痛179

推荐食疗方179

枸杞红枣乌鸡汤179

胡萝卜炒豌豆179

虾皮粥179

产后抑郁180

推荐食疗方180

牛奶香蕉芝麻糊180

什锦西蓝花180

银耳鹌鹑蛋180

产后虚弱181

推荐食疗方181

桂圆羹181

胡萝卜肉末粥181

米酒蒸鸡蛋181

产后腹痛182

推荐食疗方182

黄芪党参炖母鸡182

红糖姜饮182

桃仁汤182

产后瘦身183

推荐食疗方183

什锦水果羹183

红薯南瓜粥183

莼菜鲤鱼汤183

产后痛风184

推荐食疗方184

薏米炖鸡184

薏米甜汤184

羊肾枸杞粥184

产后头痛185

推荐食疗方185

当归生姜羊肉煲185

凉拌木耳菜花185

阿胶核桃仁红枣羹185

产后水肿186

推荐食疗方186

鸭肉粥186

红小豆薏米姜汤186

红小豆鲤鱼汤186

产后恶露不净187

推荐食疗方187

附录：产后恢复操188