图书介绍

阻力带训练指南【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

（美）卡尔·克诺夫著；李汶璟译著
出版社：北京：人民邮电出版社
ISBN：9787115487797
出版时间：2018
标注页数：112页
文件大小：17MB
文件页数：118页
主题词：力量训练－指南

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图书目录

第一部分综述5

前言6

什么是抗阻训练7

为什么用阻力带训练8

选择阻力带9

开始之前的注意事项11

第二部分方案13

怎样使用这本书14

一级：新手入门17

二级：变得强壮18

三级：高阶19

超级随心20

棒球/垒球21

篮球22

自行车/脚踏车23

保龄球24

高尔夫25

慢跑/步行/远足26

滑雪27

游泳28

网球29

关节炎30

背部疼痛31

髋关节问题32

膝关节问题33

骨质疏松34

肩部问题35

手腕问题36

糖尿病37

高血压38

呼吸疾病39

肌肉减少症40

第三部分训练41

上肢训练系列43

下拉43

飞鸟44

反向飞鸟45

水平胸前推46

斜向胸前推47

前平举48

侧平举49

肩部推举50

剑士式51

向下剑士式52

长腿坐位划船式53

直立划船式54

打气筒式55

拉弓式56

垂直肱三头肌后伸训练57

水平肱三头肌后伸训练58

凳上双臂屈伸59

拉割草机式60

推长号式61

耸肩式62

肱二头肌弯举63

反向弯举64

前臂屈曲和伸展65

手腕折叠66

赛马式67

下肢训练系列68

踩油门式68

腿部推举69

蹲坐70

蹲坐拖脚走71

前弓箭步72

侧步73

后屈腿74

腿部外展75

髋关节伸展76

核心训练系列77

椅上仰卧起坐77

半仰卧起坐78

反向砍木式79

侧屈80

新月式81

提升骨盆82

俯卧撑83

一端固定训练系列84

肩袖-内旋84

肩袖-外旋85

长坐划船式86

高位下拉87

胸部飞鸟88

腿部外展89

腿部内收90

后屈腿91

髋关节伸展92

躯干旋转93

瑞士球与阻力带组合训练系列94

球上胸前推94

球上卧推95

球上直立飞鸟96

球上仰卧飞鸟97

哑铃与阻力带组合训练系列98

用哑铃和阻力带的胸前推举98

用哑铃和阻力带的胸部飞鸟99

用哑铃和阻力带的侧平举100

用哑铃和阻力带的前平举101

用哑铃和阻力带的肱二头肌弯举102

热身和拉伸训练103

风车式103

肘关节互碰103

肩部拳击104

贴颈105

仰卧膝碰胸105

坐位体前屈106

小腿后侧拉伸106

踩油门式107

扭转式107

侧屈108

摇滚式109

头部侧屈109

网球观看者式110

致谢111

作者简介112