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目录1

一、睡眠生理1

睡眠是怎样发生的1

睡眠是怎样进行周期性变化的2

一夜的睡眠睡姿有什么变化3

哪些因素会影响睡眠需求的变化4

什么叫入睡潜伏期，时间多少为正常5

睡眠的质量是怎样确定的5

怎样测定睡眠的深浅度6

对一个健康的人强行剥夺睡眠将出现什么结果7

正常人究竟每天睡多久为宜7

在维持生命的吃、喝、睡三要素中，说睡是第一需要可信吗8

获得良好睡眠有什么好处9

睡眠与健康有什么关系11

睡眠与性格有什么关系12

睡眠与身高有什么关系13

睡眠与寿命有什么关系14

睡眠与贫富有什么关系15

睡眠与智力有什么关系16

睡眠与美容有什么关系16

睡眠与昼夜有什么关系17

睡眠与年龄有什么关系18

睡眠与癌症有什么关系19

气压对睡眠有何影响20

日照对睡眠有何影响20

运动对睡眠有何影响21

进食对睡眠有何影响22

营养对睡眠有何影响22

饮酒对睡眠有何影响23

吸烟对睡眠有何影响24

喝茶对睡眠有何影响25

声响对睡眠有何影响26

灯光对睡眠有何影响26

睡眠为什么会做梦28

睡眠时为什么会磨牙29

睡眠时为什么会梦游30

睡眠时为什么会打鼾31

睡眠时为什么会尿床32

睡眠时为什么会夜惊33

睡眠时为什么会梦遗33

睡眠时为什么会说话34

睡眠时为什么会淌汗35

睡眠时为什么会流涎35

睡觉应选择什么样的时间37

二、睡眠卫生37

睡眠应选择什么样的床铺38

睡眠应选择什么样的枕头39

睡眠应选择什么样的被子40

睡眠应选择什么样的睡姿42

睡眠应选择什么样的睡衣43

睡眠前应选择看什么内容的书刊43

睡眠选择什么样的方向44

睡眠应选择什么样的室温45

睡眠前应怎样安排饮食46

睡前为什么要开窗47

睡前为什么要关闭电扇48

睡前为什么要熄灭蚊香49

睡前为什么要刷牙49

睡前为什么要将假牙取下50

睡前为什么要摘下乳罩50

睡前为什么要取下隐形眼镜51

睡前为什么要梳头52

睡前为什么要脱去衣服52

睡前为什么不宜吃水果53

老年人睡眠减少是病吗54

老年人睡眠生理有什么特点54

老年人失眠的主要原因是什么55

老年人睡眠要做好哪些准备56

老年人睡眠有哪些禁忌57

老年人为什么更应慎用安眠药57

老年人睡醒起床后应注意什么58

老年人为什么更需午睡59

老年人睡眠重复打鼾有何危害60

为什么患有青光眼的老年人更要防止失眠60

婴幼儿到晚上不肯入睡怎么办61

婴幼儿每天睡眠多久为宜61

婴幼儿夜间啼哭怎么办62

婴幼儿好睡懒觉有何危害63

婴幼儿为什么不宜睡软床63

婴幼儿为什么更要避免蒙头睡觉64

婴幼儿为什么更需要午睡64

婴幼儿睡姿可影响其容貌吗65

晚睡晚起的孩子为什么不聪明65

幼儿几岁停止尿床为正常现象66

午睡是人生理的正常需要66

古代诗文中的睡即指的是午睡67

不可饭后马上午睡68

饭后午睡胜于饭后百步走68

午睡应注意采取正确的睡姿69

午睡前应松裤带69

午睡不宜时间过长69

午睡切勿睡在风口处70

哪些人不宜午睡70

日本利用午睡防止“过劳死”70

三、睡眠、睡姿与疾病72

睡眠的质量与防癌有什么关系72

哪些疾病更应采取侧卧睡姿73

睡眠障碍怎会促发癌症73

胸膜炎、肺结核患者应采取何种睡姿74

仰卧睡姿有利于避免脑血栓症发生74

冠心病患者应采取何种睡姿75

胆石症病人为何不宜左侧卧眠75

为什么胃病患者应采取左卧睡姿76

患有中风症的病人其睡姿应注意什么76

颈椎病患者应采取什么睡姿77

面部皱纹增多与睡姿有什么关系77

腰背疼痛的人应采取何种睡姿77

孕妇应采取何种睡姿为宜78

什么样睡姿可防止哮喘夜间发作78

四、睡眠障碍与睡眠异常80

什么叫睡眠障碍与睡眠异常80

睡眠异常主要有哪些情况，其发生率如何80

什么叫失眠81

什么叫失眠症82

引起失眠的主要原因有哪些83

哪种心理状况和性格的人患失眠的多85

什么叫睡眠效率86

怎样测定睡眠效率值86

失眠有哪几种类型87

哪些躯体疾病会引起失眠88

五、镇静催眠药与催眠措施89

镇静药、催眠药及抗惊厥药有何区别89

催眠类药物是怎样分类的89

较理想的催眠药应是怎样的90

如何选择适当的催眠药90

安定、利眠宁等是催眠药吗91

使用催眠药应遵守哪些原则92

催眠药服用后有哪些不良的副作用93

怎样正确停服催眠药93

常服催眠药会使人变傻、变呆吗94

褪黑激素对睡眠有什么关系95

六、常用催眠药品的简介96

长效类催眠药——苯巴比妥96

中效类催眠药——异戊巴比妥97

短效类催眠药——司可巴比妥97

抗焦虑催眠药——佐匹克隆97

快起效催眠药——甲喹酮98

治易醒催眠药——格鲁米特98

弱安定催眠药——氯氮？99

妥眠多催眠药——氟西泮99

养心益气中成药——七味广枣丸100

镇静安神中成药——天麻素片100

养心安神中成药——养心安神丸100

镇静安神中成药——朱砂安神丸101

七、各种不服用药物的催眠方法102

适当的健身运动有利于睡眠102

睡前适当饮一点酒会有利于睡眠103

营造良好的环境有利于安眠104

美好的想像可促进入睡104

听一听能放松身心的音乐有利于睡眠104

和谐的性生活有利于安眠105

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠105

针灸和按摩安眠法怎样选择穴位106

哪些果品有利于睡眠107

消除思想压力促进坦然入睡108

八、名人睡眠轶事、世人睡梦奇闻110

以静坐征服失眠症的郭沫若110

老影星赵子岳睡后以“折腾”健身110

善睡的导演谢晋111

谢添自导自演的睡前“无实物锻炼法”112

慈禧晨醒先观花卉后听鸟鸣112

“不熬夜，睡则安”是里根养生的重要内容113

邱吉尔是一个“短睡者”114

南丁格尔与南丁格尔综合征115

克林顿打盹拒采访、克里斯托弗以“瞌睡”中对总统115

宇航员是怎样安排睡眠时间的116

帕金斯车祸后已四年不睡觉117

福建一妇女一场病后十六年不睡觉117

睡眠三十八年醒后成老妪117

四十一年没入睡的古巴老人118

睡觉也可以成为赚钱的手段119

梦游少年乘列车远行120

赤身梦游者街头结良缘120

梦游中的医生为患者做手术121