运动损伤预防的功能训练【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

运动损伤预防的功能训练PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

绪论 运动损伤预防概述1

一、预防损伤的功能锻炼概念2

二、我国预防运动损伤工作的现状2

三、运动损伤发生的特点与规律6

第一章 力量训练与损伤预防11

第一节 力量训练与损伤预防12

一、我们为什么要练力量12

二、力量训练与损伤预防12

第二节 影响肌肉力量因素13

一、肌肉的横截面13

二、不同类型肌纤维的比例13

三、神经支配能力的改善15

四、心肺机能16

五、生物力学因素16

六、肌肉的代谢能力17

七、肌肉的初长度17

八、年龄与性别17

九、内分泌水平18

第三节 力量训练的原则18

一、大负荷的原则18

二、渐增负荷原则19

三、专门性原则19

四、负荷顺序性原则19

五、合理的时间间隔原则20

六、全面性原则22

七、经常性原则22

八、整体控制训练负荷的原则25

第四节 力量训练强度控制26

一、力量训练负荷强度与肌纤维类型26

二、力量训练的强度29

三、力量与速度的关系31

四、负荷强度与训练目标之间关系的规律34

第五节 力量训练35

一、静力性力量练习35

二、常用动力性力量练习37

三、离心性力量练习42

四、快速伸缩复合训练49

五、循环力量练习58

六、自由重物练习59

第六节 力量训练实践与研究的新动向70

一、耐力性项目运动员的力量训练70

二、少年儿童的力量训练74

三、振动训练与损伤预防78

四、后激活增强效应的研究与应用81

第七节 悬吊训练在功能训练中的应用95

一、悬吊训练概述95

二、悬吊训练的起源96

三、SET的基本要素96

四、SET在竞技体育中的应用及展望98

第二章 柔韧性训练与损伤预防100

第一节 柔韧练习概述101

一、柔韧性的定义101

二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献102

三、影响柔韧素质的因素104

四、柔韧性练习与损伤107

五、柔韧性的分类107

第二节 牵伸练习的原理及功能108

一、对牵伸练习的重新认识108

二、牵伸练习的生理机制111

三、牵伸练习的作用112

第三节 牵伸练习的分类及应用113

一、牵伸练习的分类113

二、牵伸练习的方法与应用113

第三章 核心区稳定性训练与损伤预防174

第一节 核心区训练的基础知识175

一、核心区的概念176

二、核心区结构及功能178

第二节 核心区力量及核心区稳定性训练183

一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径183

二、核心区力量及稳定性的练习方法184

第四章 本体感觉功能训练与损伤预防208

第一节 本体感受器的结构与功能209

一、本体感受感觉的概念209

二、本体感受器的结构与功能209

第二节 本体感觉功能训练与损伤预防210

一、本体感觉功能与损伤210

二、本体感觉功能训练进展212

三、本体感觉功能训练及注意事项212

第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼215

第一节 肩部损伤预防与功能锻炼216

一、肩部的结构及功能216

二、肩袖损伤的原因219

三、肩带损伤的功能锻炼219

四、肩带功能锻炼的主要方法220

第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防240

一、膝关节的结构240

二、膝关节常见损伤242

三、膝关节伤后功能锻炼的思路243

四、下肢及膝部的损伤预防262

第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防265

一、踝关节的结构与功能265

二、踝关节损伤的常见原因267

三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路268

四、踝关节功能锻炼的方法268

第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防281

一、腰部的主要解剖结构281

二、腰部损伤的常见原因282

三、腰部损伤的功能锻炼283

参考文献（主要）294