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作者序2

推荐序4

Part 1 解开你的不便之处，自然瘦下来！11

大便是如何形成的12

你知道你已经便秘了吗13

你是属于哪种类型的便秘14

健康的便便应该是什么颜色呢16

形成便秘的主要原因19

容易引起便秘的8种食物22

预防与治疗便秘的困惑24

你不可不知的事——痔疮26

Part 2 各类人群的便秘诊疗室29

小宝宝的便秘30

老年人便秘32

办公室人群便秘34

减肥一族便秘36

怀孕妇女便秘38

夜猫族便秘40

应酬族便秘42

Part 3 便秘是健康美丽的慢性杀手45

皮肤粗糙——细纹、毛孔粗大样样来46

口臭——口中有异味，真尴尬！47

肥胖——肚皮大，满身肥油真苦恼！48

忧郁症——总是不顺畅，一张苦瓜脸！49

大肠癌——小心！肠道健康的杀手50

乳腺癌——注意！潜藏于乳房的致命危机51

糖尿病——持续高血糖，会引发并发症52

老化早衰——肠道年龄，反映身体年龄53

Part 4 提升排便力的日常法则55

早晨的第一杯水56

多吃7色蔬果，实行健康57957

肠道的超级清道夫——膳食纤维58

早睡早起，放松过生活59

适量摄取维生素B1及益生菌60

适量摄取脂肪61

增加腹肌运动，促进肠胃蠕动62

循着自然的规律，建立良好的生活习63

惯63

每天定时如厕64

定期做肠道健康检查65

Part 5 拥有好肠胃的畅便运动、按摩67

每天快走一万步68

提高平日的活动量69

肠的体操70

直立伸展运动70

股关节伸展运动71

锻炼腹肌体操72

腹式呼吸运动73

提臀摇摆运动74

仰卧立膝扭腰运动75

坐式伸展76

扭扭上半身运动77

改善便秘的瑜伽78

眼镜蛇的姿势78

扭转的姿势80

犁的姿势82

改善便秘的穴道84

腹部附近的穴道84

后腰部的穴道86

手与脚的穴道87

Part 6 吃了就顺畅的36大好食物89

主食及五谷杂粮类91

糙米91

燕麦92

绿豆93

黄豆94

红豆95

薏仁96

地瓜97

蔬菜类99

胡萝卜99

玉米100

韭菜101

花椰菜102

莲藕103

小黄瓜104

黑木耳105

芹菜106

地瓜叶107

香菇108

甜椒109

苦瓜110

洋葱111

水果113

奇异果113

香蕉114

木瓜115

番茄116

柳橙117

草莓118

葡萄119

苹果120

凤梨121

葡萄柚122

百香果123

其他类125

海带125

酸奶126

橄榄油127

蜂蜜128

寡糖129

Part 7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱131

高纤沙拉133

蔓越莓凤梨沙拉133

玉米笋甜椒生菜沙拉134

水果酸奶沙拉135

缤纷蔬果沙拉135

凉拌芥末秋葵136

核桃拌菠菜136

凉拌红绿双丝137

海鲜番茄盅138

醋拌莲藕139

香浓马铃薯泥139

高纤主食141

蔬菜肉丝蒟蒻面141

茭白笋红萝卜丝糙米饭142

番茄鸡肉养麦面143

地瓜莲藕粥143

五谷饭团144

全麦馒头144

果干谷麦面包145

四季豆燕麦粥146

海带薏仁粥147

黄豆糙米饭147

韭菜水饺148

地瓜叶米苔目148

鲜菇彩椒螺旋面149

高纤菜肴、汤151

腰果拌西芹151

鲜菇炒绿花椰菜152

香菇蒸蛋153

细蔬炒豆干153

黑木耳炒凤梨154

甜椒炒小章鱼154

烫地瓜叶155

洋葱鲜蔬汤156

黄豆排骨汤157

菠菜豆腐汤157

竹笙腐竹排骨汤158

番茄豆芽肉片汤158

凤梨苦瓜鸡汤159

高纤果汁、养生饮161

奇异果活力饮161

香蕉酸奶162

红萝卜蔬果汁162

黄豆小麦胚芽奶163

葡萄芹菜汁164

苹果综合果汁164

柳橙凤梨汁165

木瓜豆浆166

养生草莓奶166

高纤燕麦奶167

百香果凤梨QQ168

柳橙苦瓜汁169

活力葡萄柚汁169

番茄甜椒汁170

百香奇异果果汁171

芝麻薏仁豆浆171

高纤甜点、果冻173

杏仁豆奶冻173

鲜果椰奶西米露174

绿豆蒟蒻汤175

红豆地瓜圆汤175

黑糖蜜汁地瓜176

冰糖双耳饮176

水果燕麦甜粥177

黑芝麻牛奶羊羹178

红萝卜果冻179

葡萄蒟蒻果冻179