图书介绍

分步图解瑜伽大全【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

林静，王楠楠著著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：9787533539382
出版时间：2012
标注页数：230页
文件大小：40MB
文件页数：242页
主题词：瑜伽－图解

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图书目录

初学者的瑜伽工具1

瑜伽砖1

瑜伽垫1

瑜伽绳2

瑜伽眼枕2

毛毯2

音乐3

精油3

瑜伽注意事项4

宽松的服装是要点4

拒绝“暴力”对待身体4

练习时保持呼吸的顺畅4

不要超过身体的极限4

不刻意追求体式上的美感5

练习瑜伽的环境要求5

PART1 基础中的基础——完全了解瑜伽呼吸法8

基础呼吸法则8

方法18

方法29

自然呼吸法10

横膈膜呼吸法12

瑜伽完全呼吸法13

其他呼吸方法14

月亮式呼吸14

太阳式呼吸15

喉呼吸16

PART2 让我们放松和专注——冥想18

冥想——找寻自我之路18

缓解压力，消除自我障碍18

烛光冥想法18

OM语音冥想法19

脉轮与冥想19

冥想的姿势20

修改的埃及坐姿20

简易坐21

半莲花坐22

全莲花坐24

至善坐28

金刚坐31

手的姿势32

打开手掌32

参禅式32

程式化手势32

PART 3 站式瑜伽34

山式34

下犬式36

侧角伸展式39

三角伸展式42

战士二式46

新月式49

战士一式52

侧角转动式55

三角转动式59

幻椅式63

双角式65

谦卑战士式69

侧前伸展式73

门闩式76

PART 4 平衡式瑜伽80

鹰式80

树式83

脚尖式86

船式89

半月式92

半月扭转式96

舞者式100

后仰支架式103

侧斜面式106

鹤式110

四肢支撑式114

战士三式117

PART 5 式瑜伽120

眼镜蛇式120

上犬式123

桥式126

弓式129

蝗虫式132

鱼式135

骆驼式137

单腿鸽王式141

猫式146

PART 6 转体式瑜伽150

脊柱扭转式150

仰卧脊柱扭转式153

简单坐转体一式156

圣哲玛里琪A式159

圣哲玛里琪B式162

半莲花坐转体式165

PART 7 前屈式瑜伽170

前屈伸展式170

头碰膝扭转前屈式173

坐角式177

半英雄前屈伸展坐式180

哈努曼式182

PART 8 坐式瑜伽186

摇篮式186

英雄式189

跪坐式191

狮子式193

牛面式195

身印式199

手杖式202

鹭式204

内收莲花坐式207

PART 9 放松式瑜伽210

双膝到胸式210

卧手抓脚趾腿伸展式213

仰卧束角式216

支撑桥式219

支撑仰卧英雄式222

婴儿式224

仰尸式226

仰卧英雄式228