图书介绍

健美图解【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

王敏编著著
出版社：北京：冶金工业出版社
ISBN：9787502455415
出版时间：2011
标注页数：197页
文件大小：23MB
文件页数：205页
主题词：健美运动－图解

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图书目录

第一章健美运动概述1

第二章健美运动基本理论知识9

第一节健美运动和人体生理的关系10

第二节人体生理生化的能量系统14

第三节健美训练中采用的呼吸方法16

第四节双关节和单关节的训练17

第五节训练的次数和组数18

第六节组与组的间歇20

第七节健美运动的常用术语21

第三章健美锻炼的技术方法27

第一节胸部肌肉的练习方法28

第二节背部肌肉的练习方法48

第三节肩部肌群的练习方法67

第四节臂部肌肉的练习方法83

第五节腿部肌肉的练习方法109

第六节腹部肌肉的练习方法124

第四章健美训练宝典——韦德训练法则137

第一节初练者的训练法则139

第二节中级阶段训练法则142

第三节高级阶段训练法则151

第五章健美训练的饮食与营养161

第一节营养学的相关概念162

第二节健美训练与营养素163

第六章健美运动的安全与损伤171

第一节装备和护具172

第二节健美训练受伤的主要因素173

第三节如何预防受伤174

第四节常见损伤及康复175

第五节牵拉活动176

第七章健身、健美比赛181

第一节健身先生、小姐竞赛182

第二节健美竞赛185

附录全身肌肉及骨骼图193

参考文献197