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第一部分 压力与健康：概要3

第1章 压力体验：神话与现实3

压力的本质4

压力的社会背景11

走出关于压力的认识误区14

一种高效整合的压力管理方式15

第2章 顺利度过大学生活的压力考验21

大学生活的挑战与机遇22

应对大学生活的压力源23

生活脚本，自我同一性和职业选择35

预测大学毕业后的挑战36

大学生活的应对与成就38

第3章 健康的完美状态43

恶化与健康44

健康是什么？44

健康的生活方式47

活力：健康的重要元素49

健康对个体的益处56

第二部分 压力的更多方面61

第4章 压力与放松的动力学61

心理、生理和行为的交互作用62

应激反应：心理—生理—行为的视角65

放松反应和体内平衡77

第5章 压力体验的变化方式82

负荷过重或过轻产生的压力体验83

预期的、现有的和残留的压力体验84

压力地带88

常见的八种压力困境90

面对压力的六种方式92

第6章 不良压力的症状——早期预警信号96

警惕：过分关注不良压力的症状97

不良压力的情绪症状97

不良压力的认知症状104

不良压力的行为症状104

不良压力的生理症状105

第7章 不良压力的相关疾病109

美国人的死因110

压力、健康以及卫生保健改革112

与压力有关的障碍113

第三部分 不良压力的倾向及影响137

第8章 不良压力倾向的人格模式：A型行为和敌意心态137

不良压力的倾向与影响138

A型人格139

改善A型行为的技巧150

敌意心态151

第9章 不良压力倾向的其他人格模式157

完美主义158

拖沓161

E型女性162

担忧者164

习得性无助和习得性悲观主义165

成瘾倾向模式168

相互依赖模式170

压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点173

第10章 免受不良压力的人格模式177

B型人格178

信任心态181

习得性乐观主义182

坚韧性184

一致感186

幸存者人格模式187

C型人格190

自尊191

自我实现的个体192

第11章 引发和预防不良压力的社会因素196

引发个人不良压力的社会因素197

有助于预防个人不良压力的社会因素218

第四部分 管理压力：策略和方法229

第12章 应对方式229

理解应对的过程230

应对方式的选择233

消除对压力的不适应反应237

增强对压力的适应反应245

压力下的成长248

第13章 健康缓冲器256

有氧锻炼257

营养267

睡眠277

健康的娱乐279

第14章 自我对话、信念和意义286

自我对话和压力287

将自我对话转变为积极的力量292

重组信念297

管理愤怒300

意义和目的：健康的心灵维度302

第15章 身心平静的松弛疗法308

松弛疗法：不良压力的解毒剂309

松弛疗法的具体技术311

将放松作为你生活的一部分324

第16章 管理时间：节奏和平衡329

时间、压力、健康：一个普遍性的挑战330

管理时间：准则与技术335

第17章 社会支持：给予和获取346

社会关系：一种抵制压力的资源347

社会支持与幸福感间的关系350

构建与利用社会支持351

第18章 个人健康与社会责任367

建设性失调368

利他性利己主义和利己性利他主义369

救助与健康371

英雄主义和社会责任373

展望377

词汇表384

译后记406