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序言11

致谢14

安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言15

第1章 什么是自由搏击17

第2章 特殊体操23

2.1站立姿势23

2.1.1热身23

2.1.1.1跳绳23

2.1.1.2屈膝踢23

2.1.2伸展23

2.1.2.1头部23

2.1.2.2肩部24

2.1.2.3手臂24

2.1.2.4臀部24

2.1.2.5髋部24

2.2在地上25

2.2.1具体的热身运动25

2.2.1.1蜘蛛25

2.2.1.2螃蟹/毛虫26

2.2.1.3桥27

2.2.1.4从桥切换到蜘蛛28

2.2.1.5防守姿势的预备练习28

2.2.1.6蜡烛29

2.2.1.7俯卧撑29

2.2.1.8仰卧起坐30

2.2.1.9与伙伴一起练习31

第3章 落地技术33

3.1前滚翻34

3.2后滚翻35

3.3侧身落地36

3.4向前落地37

3.5向后落地37

第4章 腿部练习/步法/移动练习39

4.1格斗站姿39

4.2滑步移动40

4.3交叉步41

4.4变换站姿44

4.5穿梭移动45

4.6闪避45

4.7摇闪46

4.8扭身躲避47

第5章 敏感的身体部位49

5.1对以下身体部位的击打和踢蹬技术49

5.1.1头部49

5.1.2上半身/躯干50

5.1.3大腿50

5.1.4小腿50

5.1.5脚50

5.2对以下身体部位的杠杆技术和绞技51

5.2.1头部51

5.2.2肩52

5.2.3臂52

5.2.4髋53

5.2.5膝53

5.2.6脚53

第6章 训练技巧55

第7章 格斗提示59

第8章 与格斗运动有关的放松方法63

第9章 拳手的类型69

9.1使用长距离的拳手70

9.1.1优势70

9.1.2劣势70

9.1.3主动型或被动型拳手70

9.1.4典型的成功长距离型拳手70

9.2近距离接触型拳手71

9.2.1优势71

9.2.2劣势71

9.2.3主动和被动型拳手71

9.2.4典型的成功近距离接触型拳手71

9.3与不同类型的拳手进行格斗的动作模式72

9.3.1被动型长距离拳手对主动型长距离拳手72

9.3.2被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手72

9.3.3被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手72

9.3.4被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手73

9.3.5被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手73

9.3.6主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手73

9.3.7主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手73

9.3.8主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手74

9.3.9主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手74

9.3.10主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手74

9.3.11主动型长距离拳手对被动型长距离拳手74

第10章 格斗距离/范围77

10.1踢蹬距离77

10.2拳击距离/范围77

10.3包围/扭抱/摔掷和地面距离77

第11章 对练——如何正确地开始对练79

第12章 踢蹬距离的技术85

12.1用脚向前踢85

12.1.1使用前脚85

12.1.2使用后脚86

12.1.3针对前脚踢的反制技术87

12.2向后踢88

12.2.1直接踢88

12.2.2跨步转身踢89

12.2.3针对向后踢的反制技术90

12.3侧踢92

12.3.1不使用交叉步的侧踢92

12.3.2使用交叉步的侧踢93

12.3.3针对侧踢的反制技术94

12.4向下踢/蹬踏96

12.4.1针对向下踢的反制技术96

12.5挡踢98

12.5.1使用前腿的挡踢98

12.5.2使用后腿的挡踢99

12.5.3针对挡踢的反制技术100

12.6半圆形踢/回旋踢103

12.6.1半圆形踢/向前回旋踢104

12.6.1.1使用前腿104

12.6.1.2使用后腿105

12.6.1.3针对向前半圆形踢的反制技术106

12.6.1.4腿被抓住的后续动作109

12.6.2半圆形踢/向后回旋踢112

12.6.2.1使用前腿112

12.6.2.2使用后腿112

12.6.2.3针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术113

12.7斧踢114

12.7.1使用后腿114

12.7.2针对斧踢的反制技术115

12.8用胫骨踢（低踢）117

12.8.1使用前脚117

12.8.2使用后脚118

12.8.3变换站姿后使用后脚118

12.8.4针对胫踢（低踢）的反制技术119

12.9膝击120

12.9.1使用前脚120

12.9.2使用后脚120

12.9.3变换站姿后使用前脚121

12.9.4针对膝击的反制技术122

12.10膝撞124

12.10.1使用前脚124

12.10.2使用后脚129

12.10.3变换站姿后使用前脚130

12.10.4针对膝撞的反制技术131

第13章 拳击距离技术135

13.1如何正确握拳135

13.2拳头的哪个部分传输最大能量136

13.3如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打137

13.4收回击打臂的动作139

13.5刺冲拳140

13.5.1刺拳和冲拳（刺拳和直拳）140

13.5.2针对刺拳和冲拳的反制技术144

13.6冲拳150

13.6.1勾拳150

13.6.2曲臂直击154

13.6.3上锁臂冲拳154

13.6.4后手冲拳155

13.6.5针对冲拳的反制技术156

13.7用前臂击打160

13.8肘击161

13.8.1向前161

13.8.2向下162

13.8.3向后和向侧面166

13.8.4针对肘击的反制技术167

13.9肘部重击168

13.9.1向上168

13.9.2向前168

13.9.3向后169

13.9.4针对肘部重击的反制技术170

13.10用大拇指侧掌缘击打173

13.10.1针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术174

13.11用大拇指侧掌缘重击176

13.11.1针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术177

第14章 在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术179

14.1击打技术179

第15章 在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术201

第16章 从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）245

16.1起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面246

16.2起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面265

第17章 防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术291

第18章 扭抱303

第19章 地面技术313

19.1使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离314

19.2在防护姿势中阻止击打技术325

19.3从防护姿势进入结束技术327

19.4站起来并从防护姿势中解放出来333

19.5从侧骑乘式结束格斗340

第20章 影子拳击343

附录345

文献345

链接346

图片致谢346

关于作者347

创作团队349

关于安德烈亚斯·斯多克芒350