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Part 1 孕前营养大课堂12

备孕关键营养素推荐：12

叶酸、蛋白质12

叶酸——预防畸形和缺陷儿12

蛋白质——维持生命的物质14

备孕妈妈的调养方案16

将身体调整到正常状态16

备孕妈妈健康指南16

孕前各种营养素的摄取17

科学安排饮食17

有助好孕的7种食材18

做好准备迎好孕19

备孕爸爸的调养方案21

备孕爸爸的饮食指导21

摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝22

备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质23

矿物质和能量有利男性生育24

健康饮食的温馨提示25

孕前常识小百科26

精子与卵子26

孕前检查不可少27

科学计算排卵日29

合理安排孕前运动33

备孕食材推荐：香菇、鸡蛋34

香菇——微量元素丰富34

鸡蛋——滋阴养血的营养库36

Part 2 孕1月同步营养方案40

本月关键营养素推荐：40

锌、维生素A40

锌——确保胎儿正常发育40

维生素A——维持母体组织正常42

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化44

胎宝宝的发育44

孕妈妈的变化46

本月食材推荐：香蕉、白萝卜48

香蕉——润肠轻身的有益水果48

白萝卜—让胎宝宝聪明的长生果50

孕1月膳食设计52

孕1月重点防治——孕吐54

Part 3 孕2月同步营养方案58

本月关键营养素推荐：58

碘、维生素B358

碘——提高宝宝的智商58

维生素B6——减轻孕期恶心和呕吐60

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化61

胎宝宝的发育61

孕妈妈的变化62

本月食材推荐：番茄、花生64

番茄——缓解孕吐的黄金果64

花生——滋养聪慧的好食材66

孕2月膳食设计68

孕2月重点防治——先兆性流产70

Part 4 孕3月同步营养方案74

本月关键营养素推荐：74

钙、铁74

钙——促进胎儿骨骼发育74

铁——生血不可少76

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化77

胎宝宝的发育77

孕妈妈的变化78

本月食材推荐：红枣、火龙果80

红枣——补血安神的圣品80

火龙果——防治便秘不离它82

孕3月膳食设计84

孕3月重点防治——感冒86

Part 5 孕4月同步营养方案90

本月关键营养素推荐：90

卵磷脂、维生素B190

卵磷脂——促进胎儿的大脑发育90

维生素B1——精神性的维生素92

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化93

胎宝宝的发育93

孕妈妈的变化94

本月食材推荐：鲈鱼、橙子96

鲈鱼——预防早产的安胎美食96

橙子——天然维生素C营养库98

孕4月膳食设计100

孕4月重点防治——牙龈炎102

Part 6 孕5月同步营养方案106

本月关键营养素推荐：106

碳水化合物、镁106

碳水化合物——孕妈妈的能量之源106

镁——与宝宝生长发育密切相关108

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化109

胎宝宝的发育109

孕妈妈的变化110

本月食材推荐：柠檬、乌鸡112

柠檬——开胃的“益母果”112

乌鸡——补气血的“药鸡”114

孕5月膳食设计116

孕5月重点防治——妊娠瘙痒118

Part 7 孕6月同步营养方案122

本月关键营养素推荐：122

维生素B2、维生素C122

维生素B2——促进发育和细胞再生122

维生素C——提高免疫力的营养素124

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化126

胎宝宝的发育126

孕妈妈的变化127

本月食材推荐：牛奶、板栗128

牛奶——补钙小帮手128

板栗——补充叶酸的好食材130

孕6月膳食设计132

孕6月重点防治——缺铁性贫血134

Part 8 孕7月同步营养方案138

本月关键营养素推荐：138

膳食纤维、维生素D138

膳食纤维——清理妈妈肠胃的好帮手138

维生素D——健全骨骼和牙齿的维生素140

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化141

胎宝宝的发育141

孕妈妈的变化142

本月食材推荐：丝瓜、豆浆144

丝瓜——提高抵抗力的佳品144

豆浆——促进胎宝宝骨骼生长的“植物奶”146

孕7月膳食设计148

孕7月重点防治——妊娠糖尿病150

Part 9 孕8月同步营养方案154

本月关键营养素推荐：154

脂肪、硒154

脂肪——为身体储存必要的能量154

硒——预防妊娠高血压156

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化157

胎宝宝的发育157

孕妈妈的变化158

本月食材推荐：牛肉、虾160

牛肉——强身健骨不可缺160

虾——预防早产离不了162

孕8月膳食设计164

孕8月重点防治——孕期失眠症166

Part 10 孕9月同步营养方案170

本月关键营养素推荐：170

水、维生素B12170

水——川流不息的生命之源170

维生素B12——必不可少的造血原料172

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化173

胎宝宝的发育173

孕妈妈的变化174

本月食材推荐：海参、猪蹄176

海参——防治孕期高血压176

猪蹄——美容强肾的法宝178

孕9月膳食设计180

孕9月重点防治——水肿182

Part 11 孕10月同步营养方案186

本月关键营养素推荐：186

维生素E186

维生素E——对孕妈妈润肤有帮助186

胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化188

胎宝宝的发育188

孕妈妈的变化189

本月食材推荐：鲫鱼、小米191

鲫鱼——滋阴补虚的佳品191

小米——滋阴养血的“保健米”193

孕10月膳食设计195

孕10月重点防治——产前抑郁197