不一样的运动排毒法【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

不一样的运动排毒法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言3

PART 1 运动增强体质，改善人体排毒系统20

别让“毒素负荷”压垮你的身心20

你中毒了吗20

加速身体衰老21

影响气血运行21

导致内分泌失调22

人体性机能受损22

产生心理疾病22

人体毒素含量有多少23

运动激发人体器官的排毒力量25

神奇的身体排毒器官25

肠道26

肺脏26

肾脏27

肝脏27

皮肤28

运动提升免疫力加强身体排毒功能30

增强免疫力有助于身体排毒30

免疫防御30

免疫监视31

免疫稳定31

适度运动，提高你的免疫力32

慢跑32

健步走33

游泳33

瑜伽33

太极拳33

按摩33

快乐运动34

运动内畅气血，减少体内淤毒35

气血不足，大增毒素35

运动有助气血排毒37

清晨干洗面38

多玩健身球39

健身球三法39

排毒千篇不一律40

运动排毒讲究个性风格——合理运动40

倾听自己的体质，选择你的排毒项目和排毒强度40

排毒运动要讲究排毒效益41

排毒运动讲究规律43

PART 2 应时而动，甩去积毒46

春季：运动排毒的最佳时间46

春季运动排毒计划47

热身运动不可少47

排毒地点不随意47

排毒时间：太阳出来排毒好47

排毒项目48

晨起伸懒腰48

散步49

夏季：游泳排毒正在进行时50

夏季运动排毒计划51

游泳51

其他排毒运动53

秋季：进补莫忘排毒54

秋季运动排毒计划55

朗诵56

腹式呼吸56

登山运动57

冬季：伸展肢体最有效59

冬季运动排毒计划60

姿态运动60

跑步61

抗寒运动——冬泳61

抗寒运动——冷水浴62

PART 3 顺心而行，清理心毒64

烦躁做做呼吸操64

烦躁运动排毒计划65

呼吸操65

散步66

按摩66

五禽戏、八段锦、太极拳66

抑郁，跳绳、跑步来帮忙67

抑郁运动排毒计划68

跳绳69

跑步69

健身舞69

集体运动69

失眠，有氧运动可参考70

失眠运动排毒计划71

体质评估71

运动项目71

排毒强度72

排毒时间和频率72

按摩法除失眠72

神经衰弱，散步、按摩不可少73

神经衰弱运动排毒计划74

不同人群的排毒强度和排毒时间74

散步74

太极拳75

气功75

晃动法75

医疗体操75

按摩疗法75

PART 4 办公排毒全时段，运动一天有精神78

清晨——上班途中巧排毒78

爬爬楼梯的奇妙78

排毒强度78

排毒方式799

五大爬楼法79

下车走两步，排毒有奇效81

走步五法81

上午——桌前，工作排毒两不误83

上午运动排毒计划83

无处不在的掌上运动83

“鼠标手”的运动排毒84

肩部、颈椎排毒不容错过85

简易颈椎操，远离颈椎病86

简便易行腰部排毒操87

午间——窗前，伸展、下蹲排毒操89

午间运动排毒计划89

六招下蹲，增强你的心脏功能89

给关节排毒的伸展运动91

胸部伸展92

颈部伸展92

手部伸展92

肩部伸展93

腰部伸展93

弯曲后背93

大腿伸展93

开合伸展式93

手肘交叉式94

伸展运动排毒功效94

下午——隐形有氧操，疲劳全赶跑95

下午运动排毒计划95

健眼排毒有氧操95

头颈前后运动96

六步清除疲乏有氧操96

镇静保健呼吸操96

闲时——办公用品，排毒好帮手98

闲时运动排毒计划98

办公椅：椅子上的排毒十动作98

手提包和书本100

PART 5居家全地点，简单排毒动起来102

卧室运动：排毒从床上开始102

卧室运动排毒计划102

清醒时刻的排毒运动102

运动打开你的胸，迎接新的一天103

伸展运动——床上你的“韧性”排毒104

枕头——你的床上除脂宝贝104

爱人——我们做些排毒运动105

床上家务——我也要排毒106

客厅运动：排汗又排毒107

客厅运动排毒计划107

哑铃和小水桶运动107

墙壁运动109

地板运动110

阳台排毒：运动清新你的肺112

阳台运动排毒计划112

健肺小体操112

阳台长寿秘方113

健肺小游戏114

健肺小动作114

厨房运动：忙碌也排毒116

厨房运动排毒计划116

腿部运动116

腰部运动117

手臂运动118

厨房家务也排毒119

社区运动：升级你的排毒器官120

社区运动排毒计划120

羽毛球运动120

跳舞：人类与生俱来的本能123

踢毽子124

跳绳125

PART 6不同毒素的运动排解“药方”130

减少自由基，有氧运动是灵药130

自由基运动排毒计划131

排毒项目132

排毒强度132

肠内清毒，腹部运动不可少133

30岁的女人，40岁的皮肤134

口臭上火，满脸红痘痘134

小腹凸起，体形就像大鸭梨134

肠内排毒运动计划135

肠功能运动加强法135

便秘小腹突出运动法135

积存胀气运动法136

降低坏胆固醇——爬山138

胆固醇运动排毒计划140

排毒项目140

排毒强度140

排毒运动分解140

血脂浓度要降低，运动适量为原则142

高血脂运动排毒计划143

排毒项目143

排毒强度144

规律而持之以恒地运动144

走路降血糖法145

高血糖运动排毒计划146

有氧健康大步走146

慢跑锻炼法147

普通散步法147

医疗步行148

抓伸运动148

空口咀嚼叩齿、舌头搅动、口颊肌收缩148

伸开双臂排乳酸149

乳酸运动排毒计划150

排毒强度150

排毒项目1150

PART 7 男女老幼均排毒，各显风姿靠运动152

少年排毒：适量运动最重要152

儿童运动排毒处方153

排毒项目153

排毒时间153

排毒量、排毒强度153

拔河154

长跑154

倒立154

掰手腕155

眼保健操155

肥胖少年运动排毒155

排毒强度156

排毒频率156

排毒时间156

排毒项目157

青少年运动排毒处方158

青少年身体机制158

选择你的排毒运动160

你的孩子需要长高吗161

青年排毒：用运动享受身心平和164

青年健身排毒计划166

排毒项目166

肌肉锻炼166

骑自行车166

有氧搏击操168

脑力VS体力——青年排毒运动169

中年排毒：为老年储备肌肉砝码170

中年八的运动排毒处方172

排毒项目172

排毒强度173

排毒时间174

循序渐进，适可而止去运动174

培养良好的锻炼习惯174

跳跃运动175

伏地挺身运动175

仰卧两头起175

哑铃屈身单手划船运动176

下蹲运动176

燕式平衡法177

收腹举腿177

负重踢腿177

脑力VS体力——中年运动排毒178

中年的运动减肥排毒处方178

排毒项目179

排毒强度179

排毒时间和频率179

一次排脂运动缩略图179

老年排毒：运动向衰老挑战180

老年人的运动排毒处方181

排毒项目181

排毒时间和频率181

抗衰老排毒运动182

臂跑182

幼鸟受食运动183

太极拳183

老年人特殊身体部位的排毒运动184

腿部的排毒运动184

股四头肌排毒运动185

腰背肌排毒运动185

特殊老人的排毒运动186

高龄老人186

肥胖老人186

女人：运动去毒，“后”生丽质188

女人，为你的面部按摩排毒189

八大美容排毒要领190

排毒备注192

四大美容排毒穴位193

女人，窈窕身体才能与健康相约193

腰腹减肥变窈窕194

修炼玉腿的运动排毒195

肥胖MM的全身除脂医疗体操196

女人，你的年龄与运动排毒相关197

20岁——运动排毒绽放的时节197

30岁——运动孕育你的健康198

40岁——不“强”美丽强骨骼198

女人，让运动摆脱你的疾病烦恼199

子宫脱垂199

乳腺炎200

慢性盆腔炎201

痛经调理操201

色斑203

男人：运动去毒，品质人生204

哪些男人中毒了204

品质生活由运动而来205

去除你的“身宽体胖”205

腹部减肥205

侧腹肌训练208

男士全身减肥操207

男人，20、 30、 40运动排毒不同一207

20岁207

30岁208

40岁以上208

男人，运动扫除你的疾病209

前列腺肥大209

阳痿210

早泄211

排毒备注212

PART 8排毒之王，百变瑜伽214

瑜伽排毒有机理214

瑜伽是怎样排毒的214

呼吸，是瑜伽的入门心法215

瑜伽可以伸展肌肉，释放毒素216

瑜伽提神醒脑，洁净身心216

广为人知的瑜伽排毒驻颜术217

瑜伽排毒新手上路218

选择适合自己体质的瑜伽排毒218

谁适合瑜伽，谁不适合瑜伽218

瑜伽排毒的前后工作219

认识瑜伽体位219

选择一张合适的瑜伽垫220

运动前需要热身220

运动后不能立即沐浴220

饮食前后要注意221

衣服简单、宽松221

别忘了带水221

你的排毒器官，你的专项瑜伽动作222

皮肤排毒：提供给你的第二张容颜222

面部瑜伽222

从山式到站立前弯223

三角伸展式223

犁式224

消化系统排毒：清除宿便健康来225

蛇击式225

前屈伸展式226

风吹树式226

婴儿式227

鳄鱼式227

肝脏排毒：排毒从护肝脏开始227

卧佛式227

三角变形式228

鱼王式228

肾脏排毒：肾好什么都好229

骆驼式229

蝗虫式230

瑜伽除脂好帮手，减肥苗条一身轻231

脂肪排毒：打造你的完美身材231

倒立式231

“O”型姿势232

摩天式232

树式233

鸽子式234

猫伸展式234

尸解式（放松式）235

瑜伽冥想排毒姿，抚摸心灵有诀窍236

基础要领236

瑜伽冥想坐姿237

至善坐237

吉祥坐238

简易坐238

单莲花坐239

双莲花坐239

雷电坐240

PART 9缉“毒”运动排行榜242

行走：温和高效的排毒运动242

步行242

散步时间243

散步要领243

散步方法243

跨掉毒素的有氧运动大步走244

大步走六式244

灵活多变的排毒健身操246

健身体操246

颈椎246

肩部活动247

肩部锻炼操247

背部活动248

腰部活动249

膝、踝活动250

手部活动251

全身活动252

健心体操254

清晨操254

壮心操254

调心操255

青春操255

自信操255

按摩，排毒器官的灵活运动256

养肝按摩操256

三指按摩256

怀抱式257

小鱼际按摩257