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第一章 高血压病健康教育1

基础知识3

高血压病是世界上最常见的心血管疾病3

临床表现16

头痛、头晕是高血压病的主要症状16

高血压病可能伴随烦躁、心悸、失眠、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、出血等症状17

病因与预防20

高血压病离你并不远20

八种人易患高血压病21

不要把高血压病遗传给下一代22

老年高血压病发生的常见原因23

环境对血压的影响24

循环血量对血压有何影响25

糖尿病患者高血压病的患病率为其他人群的两倍27

高血压病的发生和发展与高脂血症密切相关28

长期大量饮酒可引起高血压病28

过度摄取食盐可使血压升高29

肥胖者易患高血压病29

吸烟对人体的损害不仅在于血压升高，还会增加冠心病和缺血性中风的危险性30

睡眠打鼾者易患高血压病30

贪玩游戏机易患高血压病31

不愉快的婚姻会引致血压高31

孕妇高血压病与基因突变有关32

心理因素在疾病的发展过程中作用不可忽视32

不治疗的危害33

高血压病是无声杀手33

高血压病加重动脉硬化，损伤心、脑、肾34

有吸烟习惯的高血压病患者容易发生心、脑疾病35

高血压病会缩短人的寿命35

树立信心，挑战高血压病36

接受教育，配合医生治疗36

第二章 去医院看病39

在家的准备41

高血压病危险信号一：头痛、呕吐41

高血压病危险信号二：耳鸣42

高血压病危险信号三：气短、心悸43

高血压病危险信号四：手足麻木44

没有自觉症状也不要掉以轻心45

去医院看病46

门诊挂号：内科或心血管内科、高血压病专科46

向医生介绍自己的病情47

一定要信任医生47

正确地回答医生的问题48

医生的检查49

高血压病的实验室检查49

高血压病患者的尿常规检查49

高血压病患者要检查心脏50

了解脑动脉硬化程度的眼底检查50

高血压病患者要当心血黏度升高51

注意肾脏检查52

高血压病人检查程序53

医生的诊断54

高血压病的诊断标准54

高血压和高血压病不一样55

高血压病分期56

高血压病分类57

医生的治疗58

治疗高血压病要坚持早期性、长期性、个体性、综合性原则58

第三章 积极配合医生治疗61

饮食配合63

积极配合治疗，改善生活方式63

高血压病饮食疗法65

高血压病患者对饮食的要求65

高血压病患者饮食应清淡66

高血压病患者要控制高脂肪食物67

高血压病患者搭配饮食的方法68

高血压病患者应科学控制自己的食量69

一日三餐的热量应合理分配70

高血压病患者要注意饮用水的选择71

水的硬度与高血压病、高脂血症以及冠心病的发生有密切的关系72

早晨适量饮水可防心血管病猝发73

减盐疗法的缺点和优点73

减盐的要点74

试着做一下简易的盐分摄取量测试74

苹果疗法的建议75

咖啡是可以安心饮用的，糖和清凉饮料要避开76

美食、饱食、过食是许多疾病的根源77

动物性蛋白可以使血管年轻78

补钙可以使身心健康79

植物黄油可以导致心脏病79

常用食品的降脂作用80

水果对人体有哪些重要作用82

蔬菜对人体的重要作用84

高血压病患者要多吃蔬菜84

纤维素对人体的重要作用85

外出就餐注意事项86

水果点心的吃法86

为了不过度使用调味品，可以变换使用香料87

运动配合88

正确评价运动疗法——最少必须坚持10～20周才有意义89

开始运动前先检查身体91

简单的运动强度测定法92

高血压病患者的运动方法93

深呼吸、腹式呼吸降血压95

水中步行的降压效果97

运动中的注意事项98

高血压病心理疗法99

正确对待高血压病100

高血压病患者如何进行自我调理102

家人关怀让高血压病低头103

正确服用药物107

了解自己服用的降压药107

血压并非降到正常值才合适110

血压降不下来怎么办110

血压控制不稳怎么办111

降压药能停服吗112

降压药不是万能的114

高血压病患者服药七忌114

第四章 高血压病的自我监测与并发症预防117

自我监测与定期检查119

一家应有几台血压计119

应该使用什么样的血压计120

家用血压计的功与过120

正确的血压测量方法121

合理安排测量血压的时间，确定服药效果122

高血压病应该定期检查123

高血压病并发症与预防124

高血压病是脑部和心脏疾病的诱因124

高血压病并发症一：心脏疾病125

高血压病并发症二：脑卒中126

高血压病并发症三：肾脏损伤127

及时发现并救治危急症127

什么情况下应及时送病人去医院抢救治疗127

什么是高血压病急症128

亲属发生高血压病急症时怎么办130

发生高血压病危象时如何处理131

亲友突然口眼歪斜及半身不遂应怎样救治132

家中有人发生心绞痛时怎么办135

急性心肌梗死在家庭中发生时的救护注意事项136

家人应怎样处理高血压病发生的脑血管意外137

第五章 高血压病的自我治疗方法139

高血压病食疗药膳141

主食的选择141

优质蛋白食物的选择142

蔬菜的选择143

水果的选择144

精选菜肴配方145

精选药膳配方145

常用汤类配方146

常用羹147

常用保健酒147

常用保健粥148

保健茶149

饮食禁忌150

穴位按摩疗法151

全身按摩疗效可靠151

边呼气，边用手指轻压劳宫穴，可以使由于紧张而上升的血压下降161

合谷穴是预防和改善高血压病的特效穴位162

每天用手指按压足三里穴，血压将会在不知不觉中降低162

足部按摩疗法163

足部按摩基本操作164

具有降压作用的脚腕与大脚趾的按摩172

巧使青竹，高压、低压均可降低172

敲打足底能降压173

手部按摩基本过程174

按摩棒与按摩膏174

选穴与操作176

高血压病的手部按摩疗法178

刺激手背两侧，可缓解肌肉的紧张，控制高血压病181

刺激中指和手掌可使血压下降183

巧拿雨伞，刺激手指，降低血压184

其他疗法186

疗效可靠的物理疗法186

用热酒壶温暖手掌、脚、腹部，可以稳定血压186

愉快地交谈有利于血压下降188

利用卡拉OK降低血压189

瑜珈术可使高血压病患者轻松降压190

如果祛除便秘，血压就会降低，脑血栓的危险也会消失190

磁疗可以治疗高血压病191

家庭治疗方法的六大误区192

第六章 高血压病患者长期保健策略195

健康生活每一天197

科学生活，血压自降197

规律的生活对人体有什么好处198

高血压病患者怎样保证充分休息200

高血压病患者如何保持良好的睡眠状态201

高血压病患者的最佳睡眠姿势是什么202

睡眠时做梦是一种正常的生理现象203

高血压病患者应积极预防和治疗失眠204

厚被子、高枕头会使血压升高206

午饭后要舒服地休息，运动和游戏会使血压上升207

一天可以少量饮酒一次207

高血压病患者怎样做好早晚的自我保健208

健康生活宜忌210

降血压八项注意210

居室环境影响血压211

高血压病患者洗浴时应该注意什么212

赌博会使血压升高，所以娱乐要适度214

上下楼梯会使血压大幅上升214

四季养生要诀216

高血压病患者怎样进行冬季保健216

冬季高血压病患者外出一定要戴围巾、手套218

高血压病患者谨防厕所脑卒中218

高血压病与性219

性冲动是高血压病患者的禁忌，“腹上死”的人80％是由性冲动引起的219

性生活对血压有什么影响220

高血压病患者怎样过性生活较为适宜220

避孕药与高血压病有什么关系221

工作与出行222

有节奏地工作最重要222

上下班时稍稍注意一下，就能防止血压升高223

工作中有张有弛是降低血压、长寿的秘诀224

出差时的精神准备——尽可能考虑到环境因素225

高血压病患者外出旅游应注意事项226