平衡养生保健学【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

平衡养生保健学PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 健康长寿的概念一、健康的含义2

二、长寿的含义2

三、健康是长寿的基础3

四、趣谈长寿老人4

第二部分　衰老规律与抗衰老措施一、人体的构成10

二、老年人的生理变化规律10

（一）运动系统的生理及其变化11

（二）消化系统的生理及其变化12

（三）呼吸系统的生理及其变化13

（四）泌尿系统的生理及其变化13

（五）脉管系统的生理及其变化14

（六）感觉器官的生理及其变化17

（七）神经系统的生理及其变化18

（八）内分泌系统的生理及其变化19

（九）皮肤的生理及其变化21

（十）其他方面的变化22

三、衰老原因基本学说22

（一）内分泌学说22

（二）自体中毒学说23

（三）神经学说23

（四）“错误”学说23

（五）细胞变形学说23

（六）交联学说23

（七）免疫学说23

（八）遗传程序学说24

（九）生物膜损伤学说24

（十）自由基学说24

四、抗衰老措施25

（一）充分地、科学地利用大自然中的三大要素25

（二）精神愉快和心理平衡26

（三）适当运动与动静平衡28

（四）代谢平衡与营养平衡29

（五）机环平衡与酸碱平衡31

（六）顺应自然，保持阴阳平衡35

（七）抗衰老保健品及其制剂的应用35

（八）抗衰老中药的应用38

（九）将古老的养生之道与现代的强身健美活动相结合38

（十）及早地防治常见老年病40

第三部分　心理平衡42

一、不良的心理因素影响健康长寿42

（一）人类社会的例证42

（二）动物世界的例证51

二、为什么不良的心理社会因素会影响健康52

（一）心身关系52

（二）情绪与健康52

（三）个性特征与健康56

（四）生活方式与健康60

三、心理平衡是维护健康的法宝62

（一）心理平衡与心理健康62

（二）如何才能达到心理平衡65

（三）心理平衡是维护健康的法宝66

（四）老年人的心理卫生67

第四部分　机环平衡（机体与其内外环境之平衡）一、机环平衡的重要性70

二、饮水对健康的影响70

（一）生物性污染对人体健康的危害71

（二）化学性污染对人体健康的危害72

（三）物理性污染对人体健康的危害72

（四）长寿村的奥秘：“长寿水”73

三、空气对健康的影响73

四、日光和高温对健康的影响74

五、工作环境对健康的影响76

（一）工作环境与健康的关系76

（二）某些生产过程、劳动过程、生产环境中的有害因素77

（三）毒性物质进入人体的途径78

六、社会环境对健康的影响78

七、“无风险”环境为百岁老人增寿79

八、保持机体内环境的酸碱平衡是健康长寿的基本保证80

（一）体内酸性、碱性物质的来源和机体自身的调节机能80

（二）生理酸性食物与生理碱性食物的基本概念82

（三）身体里的蛋白质、细胞、酶系统皆受机体内环境酸碱度的影响83

（四）维持机体酸碱平衡对生命健康的重要意义84

第五部分 动静平衡88

一、动静平衡的意义88

二、运动是健康之本89

三、充分运用中医传统的健身运动91

四、经常运动可延缓衰老，使人长寿92

五、运动锻炼项目的选择93

（一）适宜老年人锻炼的项目94

（二）中年人怎样选择适宜的锻炼项目95

（三）家庭体育锻炼的形式95

（四）青年人应积极参加健身健美活动96

第六部分 营养平衡100

一、营养平衡的重要性100

（一）膳食平衡及其基本要求100

（二）食物的组成和功能101

（三）营养平衡对健康的促进作用102

（四）营养不合理对健康的危害103

二、人体所需要的营养素和能量106

（一）蛋白质——生命的基础106

（二）脂肪——人体的润滑剂和高热能营养素108

（三）糖（碳水化合物）——人体主要的燃料109

（四）维生素——调节和维持生命的要素112

（五）无机盐与微量元素——生命之火112

（六）纤维素——增加排泄的助动剂118

（七）水——人体的溶剂119

（八）热能的概念、代谢、作用及需要量121

三、不同生理时期的合理膳食123

（一）孕妇的合理膳食123

（二）婴幼儿童的合理膳食125

（三）青少年的合理膳食126

（四）老年人的合理膳食126

四、营养价值高、保健作用好的水果和蔬菜128

（一）食用好的水果和蔬菜可提高机体免疫力128

（二）营养价值高的水果130

（三）保健作用好的蔬菜141

五、中医论食补的方法153

（一）补气益脾法154

（二）补血滋阴法155

（三）补肾益精法156

（四）益胃生津法157

六、纽特（NUTOR）麦胚宝的保健作用157

（一）小麦胚芽是世界公认的纯天然营养食品158

（二）纽特（NUTOR）麦胚宝的主要营养成分159

（三）纽特（NUTOR）麦胚宝的保健作用和防病强身之功效160

（四）纽特（NUTOR）麦胚宝的储存和食用方法162

第七部分　阴阳平衡164

一、阴阳的基本概念164

二、阴阳学说的基本内容165

（一）阴阳对立165

（二）阴阳互根165

（三）阴阳消长166

（四）阴阳转化167

三、阴阳在养生和预防疾病方面的意义168

四、机体如何保持阴阳平衡168

（一）调畅情志168

（二）饮食有节169

（三）起居有常169

（四）顺应自然169

（五）锻炼身体170

（六）药物预防170

第八部分　养生疗法172

一、药茶疗法172

（一）茶的成分和功效172

（二）饮茶应注意的事项174

（三）药茶的含义175

（四）药茶的功效176

（五）药茶方剂举例177

二、药酒疗法181

（一）药酒概述181

（二）酒的医疗保健作用181

（三）应用药酒注意事项182

（四）药酒方剂举例183

三、药粥疗法187

（一）药粥疗法的基本概念187

（二）药粥疗法的特点和应用187

（三）药粥方剂举例189

四、药物果汁疗法192

（一）常用水果的保健功效192

（二）药物果汁疗法方剂举例192

五、药膳疗法197

（一）药膳疗法的含义197

（二）药膳疗法的特点197

（三）药膳方剂举例198

六、物理疗法202

（一）热疗202

（二）光疗205

（三）电疗206

（四）磁疗208

（五）浴疗209

七、娱乐疗法215

（一）娱乐疗法的要点215

（二）娱乐疗法防病保健的机制215

（三）音乐疗法216

（四）舞蹈疗法217

（五）书画疗法218

（六）花卉疗法219

（七）读书疗法220

八、中华传统养生之道221

（一）道教、儒教、佛教的养生观221

（二）中华古代名家老子、孔子等的养生观228

（三）传统养生的基本内容233

（四）古人四季养生概要234

（五）养生保健术（按摩、太极拳等）236

（六）气功保健益寿的奥秘263

（七）抗衰保健中药的应用266

（八）中医论十大药、食补品的特殊功效275

九、养生健康长寿之谜283

（一）拥抱、接吻有利于健康283

（二）“老顽童”与“老来俏”有利于长寿284

（三）“五然”、“五乐”与“难得糊涂”对健康长寿的影响285

（四）常食防癌抗衰食品有助于健康长寿288

（五）永葆青春的奥秘289

（六）长寿格言，取之其道、用其精华292

（七）尽量避开致癌因素，尽量不用或不食可能致癌的食品293

（八）讲究睡眠，促进健康长寿297

十、长寿人生经验录300

（一）百岁老人长寿体验300

（二）长寿养生十须知301

（三）古人长寿养生十六宜302

（四）长寿养生十一伴303

（五）美国学者推荐长寿八大秘诀304

（六）活过90岁人的长寿特征305

第九部分　饮食疗法308

一、内分泌代谢紊乱性疾病的营养治疗308

（一）糖尿病的营养治疗308

（二）单纯性肥胖的营养治疗315

（三）痛风症的营养治疗318

二、心血管疾病的营养治疗322

（一）冠状动脉粥样硬化性心脏病的营养治疗322

（二）高脂血症的营养治疗324

（三）高血压的营养治疗325

（四）心肌梗死的营养治疗327

（五）心力衰竭的营养治疗328

三、消化系统疾病的营养治疗331

（一）消化性溃疡的营养治疗331

（二）急性胃炎的营养治疗333

（三）慢性胃炎的营养治疗334

（四）急性腹泻的营养治疗334

（五）慢性腹泻的营养治疗335

（六）便秘的营养治疗336

（七）克罗恩病（克隆病）的营养治疗336

（八）溃疡性结肠炎的营养治疗337

四、肝胆系统疾病的营养治疗337

（一）肝炎的营养治疗337

（二）肝硬化的营养治疗340

（三）脂肪肝的营养治疗342

（四）肝性脑病（肝昏迷）的营养治疗343

（五）胆囊炎和胆结石的营养治疗345

（六）急、慢性胰腺炎的营养治疗347

五、泌尿系统疾病的营养治疗349

（一）急性肾小球肾炎的营养治疗349

（二）肾病综合征的营养治疗351

（三）慢性肾炎的营养治疗352

（四）肾衰竭的营养治疗353

六、外科手术前后的营养治疗356

（一）外科病人的营养治疗356

（二）烧伤病人的营养治疗358

七、妇产科疾病的营养治疗360

（一）乳母的营养治疗360

（二）剖宫产的营养治疗362

第十部分　性保健与性病的诊治一、性保健364

（一）性的本质与爱情中性生活的重要性364

（二）性反应周期365

（三）和谐的性生活370

（四）卫生的性生活372

（五）性功能障碍375

（六）受孕成功的时机390

二、性病的诊治391

（一）性病概况391

（二）梅毒393

（二）淋病398

（四）非淋菌性尿道炎400

（五）尖锐湿疣403

（六）生殖器疱疹404

（七）软下疳406

（八）性病性淋巴肉芽肿407

（九）腹股沟肉芽肿407

（十）艾滋病408

（十一）生殖器念珠菌病412

（十二）细菌性阴道炎415

（十三）巨细胞病毒感染417

（十四）滴虫病419

（十五）阴虱病419

第十一部分 常见老年病的防治一、神经精神系统疾病422

（一）脑出血的防治422

（二）蛛网膜下腔出血的防治423

（三）脑栓塞的防治423

（四）脑血栓形成的防治424

（五）短暂性脑缺血发作的防治425

（六）帕金森病的防治426

（七）老年性痴呆的防治426

（八）老年人眩晕的防治427

（九）老年人常见头痛的防治428

（十）老年人失眠的防治428

二、循环系统疾病429

（一）心力衰竭的防治429

（二）高血压的防治431

（三）动脉粥样硬化的防治433

（四）心绞痛的防治434

（五）心肌梗死的防治436

（六）心脏性猝死的防治437

（七）风湿性心脏瓣膜病的防治438

（八）常见心律失常的防治439

（九）老年退行性心脏瓣膜病的防治442

三、呼吸系统疾病442

（一）慢性支气管炎的防治442

（二）慢性阻塞性肺气肿的防治443

（三）慢性肺源性心脏病的防治444

（四）老年人肺炎的防治445

（五）老年人肺结核的防治447

（六）慢性呼吸衰竭的防治448

（七）原发性支气管肺癌的防治449

（八）支气管哮喘的防治450

（九）支气管扩张的防治451

（十）肋软骨炎的防治451

四、消化系统疾病452

（一）慢性胃炎的防治452

（二）慢性消化性溃疡病的防治453

（三）胃癌的防治454

（四）大肠癌的防治455

（五）老年人缺血性结肠炎的防治456

（六）小肠吸收不良（胃肠道功能紊乱）的防治457

（七）急性胰腺炎的防治458

（八）慢性胰腺炎的防治459

（九）肝硬化的防治459

（十）原发性肝癌的防治461

（十一）反流性食管炎的防治462

（十二）食管癌的防治463

（十三）肛瘘的防治464

（十四）痔的防治464

（十五）老年人便秘的防治465

（十六）慢性肝炎的防治466

（十七）胆石症的防治467

（十八）慢性腹泻的防治467

五、内分泌代谢系统疾病468

（一）老年人糖尿病的防治468

（二）老年人甲状腺功能亢进症的防治469

（三）单纯性甲状腺肿的防治470

（四）痛风的防治470

（五）老年人肥胖症的防治472

（六）低血糖症的防治472

（七）高脂血症的防治473

六、泌尿系统疾病474

（一）前列腺增生的防治474

（二）急性尿潴留的防治475

（三）尿失禁的防治476

（四）前列腺炎的防治476

（五）泌尿系感染的防治477

（六）血尿的防治478

（七）泌尿系结石的防治479

（八）肾脏肿瘤的防治480

（九）淋球菌性尿道炎的防治480

七、运动系统疾病481

（一）骨质疏松症的防治481

（二）风湿性关节炎的防治482

（三）类风湿性关节炎的防治483

（四）常见四肢骨折的防治483

（五）肩关节周围炎的防治484

（六）腰肌劳损的防治485

（七）滑膜炎的防治485

（八）缩窄性腱鞘炎的防治486

（九）肱骨外上髁炎的防治487

八、其他方面的疾病488

（一）更年期综合征的防治488

（二）外阴瘙痒症的防治488

（三）老年性瘙痒的防治489

（四）接触性皮炎的防治490

（五）皮肤癣菌病的防治490

（六）老年性白内障的防治491

（七）老年性耳聋的防治491

（八）中暑的防治492

（九）冻伤的防治492

（十）晕动病的防治494

（十一）一氧化碳中毒的防治494

（十二）酒精中毒的防治495

第十二部分 国内外科学保健最新研究成果（一）新研究确认鱼是健脑食品498

（二）核桃保护心脏498

（三）大蒜称为防癌抗衰的健康卫士499

（四）五种食物有利心脏健康500

（五）纳豆有助于降低胆固醇501

（六）长期服用阿司匹林可防肠癌，可防心脑血管栓塞，可防抗生素致聋501

（七）牛奶是孕期妇女的必需品502

（八）蘑菇将成为维生素D的重要来源503

（九）维生素D有较强的抗癌功能504

（十）低热饮食有益长寿504

（十一）维生素D和钙可降低糖尿病风险505

（十二）胡萝卜素可延缓衰老，延缓皮肤老化，改善肺功能506

（十三）保护听力的健康食品506

（十四）大豆可防乳腺癌507

（十五）黑酱油抗氧化效果比维生素C高150倍507

（十六）七种方法可保心脏健康508

（十七）五种蔬菜大幅减轻动脉硬化509

（十八）如何快乐地活到100岁510

（十九）美发布最新健康生活建议519

（二十）第七营养素防病抗癌520

（二十一）骆驼奶比牛奶更有益健康521

（二十二）喝水有利于健康522

（二十三）辣椒素有防癌作用524

（二十四）醋对预防和改善高血压、高血脂、糖尿病的作用524

（二十五）吃核桃可增强动脉弹性526

（二十六）健康新饮品——玉米酸奶527

（二十七）红酒萃取物可延长寿命528

（二十八）中外合资山东天地健生物工程有限公司及四世同堂系列保健品介绍528

（二十九）益智良方，脑筋灵活七招让你变聪明537

（三十）应用健康长寿，延缓衰老的保健药品和保健品的作用539

附录542

附录一：某些食物中胆固醇含量表及说明542

附录二：生理碱性食品类543

附录三：生理酸性食品类545

主要参考文献546