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第1章 认识腰部生理，关注腰部健康1

人体脊柱是如何组成的2

腰椎是脊柱的重要组成部分3

腰椎有生理曲度吗4

腰椎生理曲度变直说明什么4

腰椎的负荷到底有多大5

腰椎的连接和支持6

腰椎正常活动范围有多大7

腰椎间盘的形态构造如何8

腰椎间盘的功能有哪些9

什么是腰椎间盘的生理退变10

生活中腰椎间盘为何事故频发10

腰椎间盘突出症与腰腿痛密切相关11

腰椎间盘突出症的报警信号有哪些13

腰椎的血液供应来自哪里15

影响腰椎营养的各种因素15

什么是急性腰扭伤16

什么是慢性腰肌劳损17

腰椎骨质增生与腰腿痛有关吗17

什么是强直性脊柱炎18

坐骨神经痛是怎么一回事19

老年性骨质疏松症与腰腿痛19

什么是腰椎椎管狭窄症20

腰椎骶化是怎么回事呢21

腰部疼痛与内脏病有关吗23

腰腿痛最容易亲近哪些人23

腰痛为什么最容易亲近女性24

有哪些女性疾病与腰腿痛有关24

腰腿疼痛患者应该做哪些检查25

慢性腰腿痛要三分治七分养26

第2章 了解经穴，做自己的腰腿痛医生27

何谓经络？经络真的存在吗28

人体经络系统是怎样组成的29

人体十二经脉是如何分布的30

人体十二经脉的表里络属30

人体十二经脉的交接流注31

人体的奇经八脉31

经络在腰腿痛防治上的应用32

足太阳膀胱经从腰椎处经过33

足少阳胆经循行经过腰腿部34

督脉从人体腰椎处循行经过36

腰为肾之府——足少阴肾经与腰腿痛38

提捏疏通督脉是治疗腰腿痛的好方法40

循经拍打——最为简捷的腰腿痛治疗法41

拍打疗法治疗腰腿痛的原理42

腰腿痛拍打疗法介质的选择43

治疗腰腿痛时拍打的轻重与节奏43

治疗腰腿痛时循经拍打的顺序44

循经拍打疗法治疗腰腿痛如何用手掌45

腰腿痛循经拍打疗法注意事项45

腰腿痛督脉循经擦揉法46

穴位究竟是什么——众说纷纭的说法47

按压穴位对腰腿痛十分有效48

穴位的临床分类49

牢记穴位的基本刺激法一指压法49

命门50

肾俞51

腰眼穴51

腰阳关52

委中穴52

三阴交53

涌泉穴54

环跳穴56

夹脊穴57

腰痛经穴按摩治疗注意事项58

特别提醒：穴位指压前后请勿吸烟59

刘老伯的教训：腰腿痛需要找对按摩师60

腰部疼痛该如何使用牵引疗法61

腰腿痛患者牵引疗法注意事项62

第3章 饮食自疗，在美味中防治腰腿痛65

腰腿疼痛的药膳疗法66

仙茅炖猪肾66

茴香煨猪腰66

骨碎炖猪蹄67

杜仲蒸羊肾67

果莲炖乌鸡68

巴戟炖鸡腰68

冬虫夏草鸭68

鹿茸炖甲鱼69

腰腿疼痛：美味药膳汤羹疗法69

三七地黄汤70

杜仲腰花汤70

狗脊猪尾汤70

芝麻核桃汤70

黄芪虾皮汤71

猪腰核桃汤71

黑豆羊腰汤72

药膳腰痛滋补汤应用特点72

药膳腰痛滋补汤的科学配制73

药膳腰痛滋补汤的用量确定73

药膳腰痛滋补汤选用药材禁忌74

制作药膳腰痛滋补汤注意事项74

现代药茶的概念与作用75

腰腿疼痛：药茶疗法有奇效76

首乌牛膝茶76

虾米壮腰茶76

胡桃壮腰茶77

杜仲腰痛茶77

巴戟牛膝茶77

健腰补肾茶78

虎杖艽独茶79

独活腰痛茶79

服用药茶有哪些注意事项80

药酒的现代概念是什么80

历史上酒与药紧密相关81

药酒有哪些优点81

家庭如何泡服药酒82

腰部疼痛：生活中的药酒处方83

乌藤腰痛酒83

独活参附酒84

川乌活血酒84

人参枸杞酒84

八珍调养酒85

双乌止痛酒85

独活寄生酒86

四虫雪莲酒86

化骨腰痛酒87

乌梢蛇酒87

药酒贮存有什么要求88

药酒滋补疗法特别提醒89

药粥重在健身疗疾90

药粥治病安全又方便91

药粥食材首选粳米91

腰腿痛患者宜辨证选粥92

该如何科学配制药粥92

腰腿疼痛：生活中的药粥处方93

川乌粥93

杭芍桃仁粥94

栗子糯米粥94

枸杞牛肉粥95

生姜粥95

牛奶粥95

熟地壮腰粥96

川乌姜汁粥96

枸杞女贞粥96

芝麻羊肾粥97

枸杞麦冬粥97

鸽子韭菜粥97

麻雀补阳粥98

药食同源：腰腿痛患者应常吃的食物98

羊肉99

鸽肉100

狗肉100

乌鸡101

鹌鹑101

泥鳅102

海参102

鳝鱼103

牡蛎104

对虾105

松子105

核桃106

韭菜106

大枣107

黑豆108

鸡蛋108

牛奶109

第4章 科学运动，腰痛腿痛自愈并不难111

肾虚腰痛者需要练习提肾功112

腰腿痛患者的运动原则112

宜于腰痛患者的最佳运动项目114

慢跑115

步行116

跳绳117

太极拳118

退着走119

县垂119

爬行120

运动时急性腰部扭伤后的处理120

第5章 理疗拔罐子，防治腰腿痛123

腰部疼痛的穴位敷贴疗法124

腰腿疼痛的麸皮热敷法124

腰部疼痛的粗盐热敷方法125

腰腿疼痛的水袋热敷法125

腰腿疼痛的腰部湿热敷法126

腰痛的拔罐绝妙疗法126

腰腿痛患者艾炷直接灸的方法127

腰腿痛患者艾炷间接灸的方法128

腰腿痛患者艾条灸的方法129

腰腿痛灸疗操作的注意事项129

拔罐法的作用机制130

腰腿痛拔罐的部位与方法131

腰腿痛患者拔罐时注意事项132

腰腿痛患者常用的理疗方法133

第6章 学会正确用药，使腰腿痛轻松痊愈135

腰腿疼痛中医是怎么分型的136

腰腿疼痛不一定完全是肾虚136

腰部疼痛该如何用药137

防治腰腿痛常用的中药有哪些138

枸杞子138

鹿茸139

淫羊藿140

肉苁蓉141

菟丝子142

海狗肾142

海马143

冬虫夏草144

巴戟天145

狗脊146

蛤蚧146

锁阳147

腰腿疼痛的中成药疗法147

六味地黄丸148

金匮肾气丸148

龟鹿补肾丸149

壮腰健肾丸149

腰痛宁胶囊149

左归丸150

肾气丸151

右归丸151

归脾丸152

龙胆泻肝丸153

金锁固精丸154

第7章 学会科学生活，让腰腿痛尽快好转155

腰部疼痛，休息时腰下最好垫个枕156

腰痛腿痛患者宜讲究睡姿156

腰痛患者该不该腰带保护157

腰腿痛患者弯腰用力需加注意157

腰痛患者正襟危坐好处多158

姿势性腰痛患者如何自我治疗159

腰痛腿痛不宜于睡软床160

腰腿痛患者下床的注意事项161

腰腿痛患者不要穿高跟鞋162

腰腿痛患者穿衣束腰勿过紧162

腰痛患者搬重物最好戴上护腰带163

慢性腰腿痛患者其他注意事项163

参考资料164