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第一章 专家忠告2

知“宜”让你与健康零距离2

懂“忌”让你远离危害3

让“宜”与“忌”与你共同控制高血压4

饮食之“宜”与“忌”，帮你细心调理5

运动之“宜”与“忌”，帮你舒筋活骨6

用药之“宜”与“忌”，帮你防范治疗6

生活工作之“宜”与“忌”，帮你巧妙防治7

保健娱乐之“宜”与“忌”，帮你修养调息8

心理之“宜”与“忌”，帮你舒心畅气9

第二章 饮食宜与忌11

饮食结构6宜11

宜合理膳食预防高血压11

高血压患者宜有自己的饮食原则14

高血压患者宜控制一日三餐的热量15

高血压患者宜早晨饮水16

高血压患者午后宜吃用杏仁和芋头做的点心17

高血压患者早餐宜清淡，晚餐宜少食17

菜篮子里16宜17

高血压患者宜多吃蔬菜17

高血压患者宜食用芹菜18

高血压患者宜常食海带19

高血压患者宜吃洋葱19

高血压患者宜常吃小白菜20

高血压患者宜吃鱼20

高血压患者宜常吃苦瓜21

高血压患者宜吃虾皮22

高血压患者宜吃西红柿22

高血压患者宜吃马铃薯22

高血压患者宜吃山药23

高血压患者宜吃冬瓜23

高血压患者宜吃胡萝卜23

高血压患者宜吃大蒜24

高血压患者宜吃荠菜24

高血压患者宜多吃菠菜25

水果篮里10宜25

高血压患者宜吃苹果25

高血压患者宜吃香蕉26

高血压患者宜常吃西瓜26

高血压患者宜吃柿子26

高血压患者宜吃猕猴桃27

高血压患者宜吃红枣及其制品27

高血压患者宜吃核桃28

高血压患者宜常吃梨28

高血压患者宜吃“烤橘子”28

高血压患者宜吃柠檬及其制品29

营养物质4宜30

高血压患者宜增加纤维素的摄入30

高血压患者宜摄入优质蛋白质30

高血压患者宜补钙32

高血压患者宜补钾32

五谷杂粮6宜33

高血压患者宜巧食花生33

高血压患者宜食用黄豆及其制品34

高血压患者宜食用绿豆及其制品34

高血压患者宜食用芝麻及其制品35

高血压患者宜常吃蚕豆36

高血压患者宜常吃玉米36

饮料、调料8宜37

高血压患者宜喝牛奶37

高血压患者宜常饮用菊花茶37

高血压患者宜多喝橙汁37

高血压患者宜常服莲子心茶38

高血压患者宜常食蜂蜜38

高血压患者宜多“吃醋”38

高血压患者宜变换使用不同的香辛料39

高血压患者宜适量食植物油39

饮食15忌40

高血压患者忌不控制高脂、高胆固醇食物的摄入40

高血压患者忌不限制使用高盐食物41

高血压患者忌多吃刺激性强的食物42

高血压患者忌晚餐过晚42

高血压患者忌多吃螃蟹42

高血压患者忌多吃鸡蛋43

高血压患者忌长期饮酒43

高血压患者忌饮浓茶43

高血压患者忌多吃菠萝44

高血压患者忌不吃肥肉44

高血压患者忌过多食用肥肉45

高血压患者忌随意吃人参46

高血压患者忌多吃味精46

高血压患者忌多喝葡萄柚汁47

高血压患者忌饮咖啡48

高血压患者饮食治疗方案49

高血压患者宜食用的降压汤49

高血压患者宜饮用的降压酒53

高血压患者宜饮用的降压茶54

高血压患者宜食用的降压菜56

高血压患者宜食用的降压粥77

第三章 运动宜与忌81

运动17宜81

高血压患者运动宜巧妙安排时间81

高血压患者宜掌握运动锻炼的步骤81

高血压患者宜掌握运动的强度83

高血压患者宜饭前运动84

高血压患者宜散步84

高血压患者宜水中步行85

高血压患者宜骑健身脚踏车86

高血压患者宜常打太极拳86

高血压患者宜练习瑜伽88

高血压患者宜适度爬楼梯88

高血压患者宜适度跳舞89

高血压患者宜游泳锻炼91

高血压患者宜“微笑轻松运动”91

高血压患者宜慢跑92

高血压患者宜深呼吸93

高血压患者运动宜合理选鞋子94

高血压患者宜做擦颈甩臂降压操94

运动6忌95

高血压患者忌运动前不检查身体95

高血压患者忌身体不好去运动96

高血压患者忌迷恋高尔夫球96

高血压患者忌冬泳97

高血压患者忌跑步过量98

高血压患者忌单靠打坐治疗高血压99

第四章 用药宜与忌101

用药25宜101

高血压患者宜清醒后服药101

高血压患者宜清楚用药原则101

高血压患者服药宜从小剂量开始102

高血压患者宜坚持长期服药102

高血压患者宜知道第一线降压药的特点103

高血压患者宜知道降压药对心血管的作用104

高血压患者宜知道第一线降压药的适应证和相对禁忌证105

高血压患者宜知道降压药物与其药性106

高血压患者宜选择常用药107

高血压患者宜知道如何选择抗高压药物109

高血压患者宜知道什么是有效的联合用药组合112

高血压患者服用降压药时宜配维生素C或路丁112

高血压患者宜选择利尿药113

高血压患者宜选择β受体阻滞剂115

高血压患者宜选择α受体阻滞剂116

高血压患者宜选择钙离子拮抗剂117

高血压患者宜选用血管紧张素转换酶抑制剂118

高血压患者宜选择血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂121

高血压患者宜中西药合用122

高血压患者血压骤升宜知道如何用药123

高血压患者宜知道妊娠高血压如何选药123

高血压患者宜知道高龄老年患者如何选药124

高血压患者宜知道并存的脑血管或心脏疾病如何选药125

高血压患者宜知道肾病与高血压如何选药127

高血压患者宜知道糖尿病与高血压如何选药127

用药19忌129

高血压患者忌不知道常用的中成药有哪些129

高血压患者忌擅自停药130

高血压患者忌睡前服药131

高血压患者忌用药不慎131

高血压患者忌血压一降便停药132

高血压患者忌长期服用阿司匹林132

高血压患者忌单一用药133

高血压患者忌迷信进口药、新药、高价药134

高血压患者忌凭“自我感觉”用药134

高血压患者忌不测血压就用药134

高血压患者忌凭经验用药135

高血压患者忌认为服药与不服药没差别135

高血压患者忌根据病情轻重决定是否用药135

高血压患者忌只用针灸而不服降压药136

高血压患者忌服用速效伤风胶囊137

高血压患者忌盲目使用维生素E137

高血压患者忌不求医，自行购药138

高血压患者忌服避孕药138

高血压患者忌认为廉价药不能有效治疗高血压139

第五章 生活工作宜与忌141

日常生活22宜141

宜知道合理睡眠预防高血压141

宜知道睡前洗脚预防高血压141

高血压患者宜常梳头发142

高血压患者宜知道“三个三”142

高血压患者宜生活有规律143

高血压患者宜温水洗漱144

高血压患者宜多饮水145

高血压患者宜缓慢起床145

高血压患者宜中午小睡145

高血压患者宜排便时“自我放松”146

高血压患者宜笑口常开146

高血压患者宜知道洗浴注意事项146

高血压患者宜合理调节性生活148

高血压患者宜睡姿像弯月亮149

高血压患者宜耐心排便149

高血压患者宜饮食清淡149

高血压患者宜处在清静的生活环境中149

高血压患者宜巧拿雨伞150

高血压患者宜远离空调151

高血压患者是否可以结婚宜知152

高血压患者宜知道冬天注意事项152

高血压患者宜知道如何改变生活方式预防高血压病153

日常工作5宜154

高血压患者工作宜张弛有度154

高血压患者宜工作锻炼安排好154

高血压患者宜有计划、有节奏地工作155

高血压患者宜在安静的环境里学习和工作155

高血压患者出差时宜尽可能考虑到环境因素156

日常生活20忌157

高血压患者忌不知道高血压的危害157

高血压患者忌不知道高血压的最早受害者158

高血压患者忌患便秘158

高血压患者忌节日放纵159

高血压患者忌吸烟160

高血压患者忌用力过猛161

高血压患者忌长期接手机162

高血压患者忌起床后马上运动162

高血压患者忌睡厚被子与高枕头162

高血压患者忌卧床不起163

高血压患者忌穿衣不慎164

高血压患者忌大胆开车165

高血压患者忌不小心持重物165

高血压患者忌随意洗冷水浴166

高血压患者忌炒股167

高血压患者忌上厕所时间太长167

老年高血压患者忌蹲着大便167

高血压患者忌后仰洗头168

高血压患者忌枕头过低168

高血压患者忌随便乘飞机169

日常工作2忌170

高血压患者忌高温作业170

高血压患者怀孕晚期忌工作170

第六章 保健娱乐宜与忌172

日常保健22宜172

高血压患者宜上午护理172

高血压患者宜用干布擦身体172

高血压患者乘车时宜闭目养神172

高血压患者宜常动脚踝173

高血压患者宜足部按摩173

高血压患者宜常按压足三里174

高血压患者宜常按合谷穴174

高血压患者宜常刺激手背两侧175

高血压患者宜敲打足底176

高血压患者宜使用热酒壶温暖法176

高血压患者宜使用色彩疗法177

高血压患者宜使用磁疗法179

高血压患者宜使用药枕疗法180

高血压患者宜使用刷浴疗法182

高血压患者宜使用针灸疗法184

高血压患者宜使用拔罐疗法185

高血压患者宜使用洗足疗法186

高血压患者宜使用按摩疗法186

高血压患者宜学会自我推拿法188

高血压患者宜积极预防冠心病188

高血压患者宜积极预防脑中风189

高血压患者宜预防高血脂190

日常娱乐6宜191

高血压患者宜经常垂钓191

高血压患者宜倾听音乐191

高血压患者宜唱卡拉OK192

高血压患者宜进行日光浴192

高血压患者宜经常练习书画193

高血压患者宜经常赏花194

日常保健5忌194

高血压患者忌过度疲劳194

高血压患者忌直立过久195

高血压患者忌猛回头195

高血压患者忌久坐196

高血压患者忌暴饮暴食196

日常娱乐9忌197

高血压患者忌打麻将不注意197

高血压患者忌长时间下棋198

高血压患者忌打扑克198

高血压患者忌扭秧歌199

高血压患者忌长时间看电视200

高血压患者忌趴在床上看电视、看书201

高血压患者忌贪玩电子游戏201

高血压患者忌看球赛过于兴奋202

高血压患者忌听强刺激的音乐202

第七章 心理保健宜与忌204

心理保健4宜204

高血压患者宜心理平衡204

高血压患者宜心情好204

高血压患者宜愉快地交谈205

高血压患者宜知道性格与高血压的关系206

心理保健8忌207

高血压患者忌情绪激动207

高血压患者忌情绪消极208

高血压患者忌心理压力大209

高血压患者忌悲痛时忍哭210

高血压患者忌妒火中烧212

高血压患者忌抑制叹息212

高血压患者忌抑郁213

高血压患者忌拒绝倾诉213